冪冪娜扎林志玲都說愛游泳，但誰才是女明星中的「泳技擔當」？

　    原創：ShenJie ELLEfit

　　炎炎酷暑，最容易堅持的運動方式莫過於游泳啦，沒有大汗淋漓的粘膩感，運動量還比在陸地上大大翻倍，簡直是一舉多得。這不，連以好身材著稱的柳岩也加入了游泳的陣營，還在微博上顯擺自己的「三天速成班」。其實除了柳岩，大冪冪、林志玲、小娜扎都是游泳愛好者，不過她們到底誰的泳技更好呢？

　　

　　▲大冪冪的泳裝照算是教科書級別的「出水芙蓉」了，豐胸+大長腿的組合簡直是超級適合穿泳衣的身材。

　　

　　▲參加《真正男子漢》的時候楊冪曾經拜孫楊為師學習游泳，算是經過高人指點的了，泳技應該不在話下。

　　

　　▲看這換氣和划水的節奏，不慌不亂，非常悠閑，看得出來大冪冪對於游泳還是頗有心得。

　　

　　▲有奧運冠軍大白楊的加持，大冪冪的這個游泳補習課上的真是超值，泳技應該是可以領跑女明星泳隊了。

　　

　　▲娜扎也是游泳的一把好手，之前曾經在微博上分享了自己的一組水下照，纖細的身材相當引人注目。

　　

　　▲在水下各種凹造型也是完全不在話下，如此輕鬆不費力的動作背後是紮實的游泳功底。藍色條紋的連體泳衣非常適合她，既有少女感又不失運動感。

　　

　　▲在《分手大師》的片頭，娜扎就展現了一把她的泳姿。其實那時候，她剛上了幾節游泳課就跳到模里西斯的大海里拍攝了，而且需要全程在海水下睜著眼睛，難度大的不是一點點。為勇氣可嘉的小娜扎點個贊。

　　

　　▲雖然拍過無數的性感泳裝照，但是一直到今年8月之前，柳岩其實都是個旱鴨子。秀秀身材沒問題，真的要游起來就露相了。

　　

　　▲不過她前陣子剛在微博上顯擺了一下自己學會游泳的視頻，雖然動作還稍顯僵硬，身姿也沒那麼流暢，但至少已經擺脫「旱鴨子」的頭銜。而且憑藉她豐富的運動細胞，相信不久就會嫻熟起來。

　　

　　▲志玲姐姐愛運動也是出了名的，游泳是她的強項。她喜歡靜靜地享受在水裡的感覺，蛙泳是最擅長的項目。

　　

　　▲之前在錄製《花樣姐姐》的時候，看到有露天泳池就興奮地換上泳衣下水遊了起來。

　　

　　▲全素顏也沒有在怕鏡頭，年近40的志玲姐姐的保鮮秘籍之一就是保持良好的運動習慣。而蛙泳也是她比較推薦的泳姿之一，因為可以鍛煉到全身的肌肉。

　　

　　▲元氣少女陳意涵大概是運動十項全能，不光跑步厲害，游泳也是小能手一枚。看到設計特別的泳池，連泳衣也不換就直接跳下去了，真是real耿直。

　　

　　▲還配文說「突然懂了魚的感覺」，這游泳的姿勢也是相當有化身為魚的霸氣感，前方注意，意涵小魚正在逼近，請大家注意避讓。

　　

　　▲說起十項全能的運動高手，當然不能不提我們的柏芝小姐姐。衝浪、滑板、賽車、籃球等這些高階運動她都玩得溜，游泳簡直就是小Case了。平時一有空，她就會帶著倆娃一起去游泳鍛煉。

　　

　　▲在泳池邊的「出水芙蓉」姿勢十分誘人，手臂肌肉看起來相當緊緻，游泳對於手臂的塑形可是相當有幫助的。

　　游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉，讓身材呈現出均衡之美，另外對於脊椎或是關節有問題的人來說，游泳更是一種非常好的康復運動。下面來簡單講講每種泳姿的區別。

　　每種泳姿的區別      

　　

　　蛙泳：最基本的入門姿勢、動作難度較小，耗體能也較小，但是速度不是很快。

　　

　　自由泳：正式比賽中，在自由泳時，運動員們最常用的姿勢。自由難度最小，耗體能也較小，而且速度最快，是最實用的泳姿。

　　

　　蝶泳：動作難度最大，耗體能大。在短距離時，速度與自由泳差不多，但是長距離時，速度則不如自由泳。

　　

　　仰泳：動作難度小，耗體能小，速度一般。可不講究速度，利用輕微動作，在水上呆很長時間。抽筋時，可用來自救。

　　從美體瘦身角度來講，更推薦蛙泳和自由泳的結合。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，還能使臀部肌肉變得有彈性。

　　如果你還沒有學會游泳，還有另外兩個可以在水下嘗試的動作，也可以幫助你消耗一定熱量，達到健身美體的效果。

　　

　　適合水下嘗試的動作     

　　

　　動作一：水中漫步

　　進入淺水區來回走，水的阻力會令我們感覺每一步都非常沉重，而且因為水溫相對低，在這樣的環境下運動，我們會需要消耗更多的熱量，如果能夠每天在水中漫步超過40分鐘，一個月後你會看到自己身材的不同。

　　

　　動作二：水中拉伸

　　每天堅持做足夠的拉伸可以緩解久站久坐引起的下肢腫脹，而且還能夠讓我們的線條變更美，這樣的伸展動作其實放在水下進行效果更好。

　　趁夏天還沒有結束，給自己定個小目標——學會游泳，或者至少先下泳池學起來，這個周末就行動吧！