劉詩詩《醉玲瓏》氣質驚人艷壓范冰冰！原來男人都覺得女人這個部位最撩人！

　　 來源：苗條的范姐 Lady美人日記
        文 / 氣質范（qzfanr）
　　最近美姐的朋友圈和微博都被《醉玲瓏》狠狠地刷屏了，范姐也去看了。說真的，這部劇給我太多驚喜了！！！劇情緊湊，動作絢麗，還有絕對不止五毛錢的特效！

　　尤其是劉詩詩和陳偉霆的各種有愛小互動，什麼掀衣療傷，什麼逗趣喂葯，看得范姐是欲罷不能！這樣的劇，范姐可以一口氣看100集！

　　

　　劉詩詩在劇中還是一如既往的好看啊，講真，劉詩詩的氣質美姐是服氣的！

　　很多寶寶覺得劉詩詩的氣質來源於她的脖子，也就是傳說中的天鵝頸。但是范姐想說，光有「天鵝頸」是不夠的，你還要有「天鵝臂」，因為夏天手臂和脖子是最容易露在外面的。

　　

　　脖子好看了，結果一穿無袖一露手臂，粗得沒眼看了，那怎麼行？所以啊，寶寶們想要擁有劉詩詩一般的氣質，一定要雙管齊下！

　　天鵝頸和天鵝臂都有了，你的鎖骨也會看上去很迷人！（畢竟鎖骨在男人眼中是第一性感部位，所以寶寶你懂得！）

　　

　　那麼，怎樣才可以擁有「天鵝頸」和「天鵝臂」呢？這個就是今天范姐要跟寶寶探討的，希望對寶寶們有所幫助。（因為練「天鵝頸」和練」天鵝臂「之間有重合，所以范姐把它們放在一起說了）。

　　手臂粗怎麼辦？

　　造成手臂粗的原因有很多，有的是因為脂肪堆積，有的是因為運動不當，有的是因為體態問題…寶寶們一定要對症下藥哦~

　　脂肪問題

　　不愛運動是所有女生的通病。由於缺乏運動，特別是上肢的運動，從而導致代謝下降，贅肉堆積，使得手臂越來越粗。

　　

　　通常脂肪型手臂粗的女生，身體的其它部位也會有脂肪堆積的問題。對於這一類手臂粗，范姐的建議是：運動減脂。

　　全身的脂肪比例降低了，手臂自然就細了。跑步、跳操、跳繩、游泳…各種有氧運動都可以，建議每次運動時間在40分鐘以上。

　　

　　另外，寶寶們不要相信什麼所謂的局部減脂，只有局部塑形。在這個世界上沒有局部瘦身燃脂的運動，除非做外科手術，比如抽脂！

　　而且，在胖的時候選擇去健身房做一些杠鈴等強力特別大的運動是非常錯誤的。人身上的脂肪體脂還沒有消耗掉，如果急著大強度訓練，只會變成又粗又壯的大猩猩——肌肉型的手臂粗。

　　

　　如果不小心真的變成了肌肉型的手臂粗，那寶寶只能多做肩頸按摩，多做肩頸拉伸，少做需要手臂用力的事或運動，不鍛煉肌肉自然而然就會消耗掉了。或者藉助醫美，打肉毒桿菌。

　　所以，范姐建議脂肪型手臂粗的寶寶們，前期先做有氧運動，讓脂肪大量燃燒。等脂肪降下來之後，再進行手臂塑形。

　　

　　「三分運動，七分吃」，運動減脂的時候，寶寶們一定要管住嘴。網上流傳的食品對應身體地圖，范姐覺得還是有一定的科學依據的。

　　

　　比如，我跟我閨蜜的飲食習慣差不多，唯一不同的就是范姐比較喜歡吃甜點和冷飲，而我的閨蜜就很少吃這些，我的手臂確實比我閨蜜粗一些。所以，范姐建議寶寶們還是少吃油膩食品~

　　體態問題

　　原肩駝背的體態，也會導致手臂粗哦~寶寶們長時間地玩手機、面對電腦，長時間地保持低頭的動作。還有一些寶寶習慣性的駝背姿勢，讓脖子處於彎曲的狀態。

　　

　　久而久之，造成了脊柱彎曲，隨著背部脂肪的變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。不信，寶寶們可以去觀察，一般原肩駝背的人，手臂上都會有拜拜肉。

　　還有很多寶寶身上明明很瘦，但是手臂卻肉很多，就是和體態有很大的關係。

　　

　　由於各種體態問題造成的手臂粗，范姐的建議是：

　　❖ 不做低頭族

　　長時間的低頭，不僅會擠壓肩頸的神經和血管導致各種問題，還容易產生皺紋。如果脖子上都是皺紋瞬間顯老10歲，還談什麼天鵝頸呢？

　　

　　所以說，為了美麗，為了健康，寶寶們不要總是低著頭。晚上躺在床上玩手機的時候，建議仰躺不要側躺，還可以稍微把頭放在床外，也能有效減緩肩頸的肌肉緊張。如果寶寶睡上鋪，就不要把頭伸出床外了，可以在脖子下面墊一個枕頭~

　　

　　還有寶寶們在電腦面前時，不要聳著肩，腰部挺直，肩頸直立，讓肩保持放鬆的姿態。

　　❖ 適當的按摩

　　適當的按摩也可以放鬆肩頸，但是脖子和肩膀的按摩自己一個人不太好操作，寶寶們可以配合各種按摩工具。另外，熱敷及泡熱水澡都有很好的緩解肩頸肌肉的效果。

　　

　　❖ 適當的活動肩頸

　　工作、看書的時間久了，寶寶們可以每隔半小時活動一下肩頸，讓肩頸休息一下。晚上在家的時候，也可以做做簡單的瑜伽動作，同樣可以舒緩肩頸。

　　

　　什麼樣的手臂更好看？

　　減完脂肪之後的寶寶，或者正在矯正體態的寶寶，又或者手臂不粗單純想讓手臂線條更好看的寶寶，可以考慮下手臂塑形的問題。稍微帶點肌肉的手臂，會更好看哦~

　　

　　01  手臂力量訓練

　　這裡有一個誤區哦，很多寶寶覺得女孩子進行力量訓練會變成「金剛芭比」。事實上，女性由於自身激素的限制，很難長出粗壯的肌肉塊，而且我們的訓練強度遠遠達不到專業的健美水平。

　　

　　維密的身材好吧，手臂線條好看吧，她們上台之前每天都要接受健身訓練，強度大到你難以想象，但是她們卻擁有最緊緻最令人羨慕的身材。

　　

　　寶寶們可以試試舉啞鈴，沒有啞鈴的寶寶也可以用礦泉水瓶裝水代替。舉啞鈴的相關教程，網上應該很多，寶寶們可以去搜搜看，挑一個合適的練。

　　除了啞鈴，寶寶們也可以試試平板撐，能同時鍛煉到手臂、背部、腹部，一舉多效！

　　

　　02  美麗芭蕾天鵝臂訓練

　　寶寶們都知道練芭蕾的人手臂線條都比較好看、柔和。劉詩詩能夠那麼有氣質，跟她多年的芭蕾功底是分不開的。超模杜鵑也曾經練過多年的芭蕾~

　　

　　有時間有精力的寶寶，可以去學學芭蕾。但是我們現在骨骼基本定型了，練芭蕾會比較辛苦，所以范姐跟寶寶們推薦一個練天鵝臂的教程，教練就是一位資深的芭蕾舞者哦~

　　

　　而且像練各種手臂力量訓練之後，手臂雖然緊緻了，但是局部的肌肉看上去會比較僵硬。范姐建議練手臂力量的寶寶，可以適當進行天鵝臂練習。

　　（建議寶寶們在wifi下使用，當然土豪寶寶隨意）

　　這個教程時間雖然不長，只有15分鐘，但是操作起來特別累。范姐剛開始練習的時候，每次做完手臂都抬不起來了。可是效果也是真的好，基本上堅持半個月到一個月就可以看見效果。所以，寶寶們不要怕累哦~

　　關於如何修鍊「天鵝頸」和「天鵝臂」的話題，今天就聊到這~最後，美姐想說：一點一滴的堅持，都是最美的開始！寶寶們，加油！