美女們請進來，教你們減肚肚

[c]簡簡單單，每天臨睡作一遍，一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm。

★首先做仰卧抬腿。30個一組，做4組★





★歡喜佛 推薦★[/c]

[c]★然後，做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。不知道叫啥名字，也是做4組，做完后亂累滴★





★歡喜佛 推薦★[/c]

[c]然後，側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿
注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來
速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦
這個每條腿做20個
最後一個要抬起來后停一會，再換另一條腿
也是做4組





★歡喜佛 推薦★[/c]

[c]側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉
不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿




★歡喜佛 推薦★[/c]

[c]一定要堅持1個月
一個月不行就兩個月，兩個月不行就三個月
三個月不行，那就別做了
改跑步，跑三個月，准行！



★歡喜佛 推薦★[/c]

哈，謝謝歡喜佛……

呵呵，謝謝加精，為姐妹們服務！

[music]http://www.gmc.org.cn/d8t.mp3[/music]

哈哈
好玩
謝謝你--歡喜佛

哈～歡迎佛兄哦～～～帖子好形象噯～～

我相信不光美女們，男士們也有減肚肚的需要哦～～～

請問歡喜佛GG,要是男士做,效果行否?

對於男士來說，要減肚子，重新獲得高倉健式健美的身材，有人想得很簡單：作仰卧起坐吧，結果"咬牙切齒"每天苦練幾小時，卻收效甚微。根據自己的體型選擇恰當的健身方法，方可有較好效果。　　

　　如果您大腹便便，您就得累點，鍛煉要以有氧訓練為主，比如慢跑、快步走和跳繩等。其實跳繩有較好的效果，也比較有趣，不妨試試看。有條件的話，您可以去健身房、健身中心藉助　跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行"減肚計劃"，但必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15～20分鐘，幾周后增加到30分鐘以上。鍛煉之後千萬別胡吃海塞，一定要注意飲食，減少碳水化合物(如麵食、米飯、土豆)和脂肪的攝取，對豬肉、羊肉等也要控制，但控制飲食也應循序漸進，不然不僅委屈了自己，對健康也不利。　

　　如果沒有達到大腹便便的程度，只是肚子周圍有一圈肥肉，"減肚"就容易得多。這時在有氧訓練和飲食配合下，加強一些腹部練習。這類人適合"平板式"的仰卧起坐，屈膝、抱頭，動作幅度應較大，頻率要快，持續時間也應較長一些，這樣才能更有利於減去啤酒肚的脂肪。

肚子減下去后，如果您"得隴望蜀"，練出腹肌塊，讓體型更健美，　

　　就得適當改變仰卧起坐的方式。練上腹肌，要用"斜板式"，腳高頭低，動作幅度大，應較慢，尤其是在身體下落時，控制一下肌肉的伸展；練下腹肌時，則在斜板上反過來躺，頭高腳低，手勾著上面，抬起雙腳，然後慢慢放下來。這兩種練習難度較大，每次不用做太多，10-20次就可以了。　　

　　堅決"減肚"，擁有完美體型並非夢想。

呵呵，這個很難做到哦！

[QUOTE=lucifer]哈～歡迎佛兄哦～～～帖子好形象噯～～

我相信不光美女們，男士們也有減肚肚的需要哦～～～[/QUOTE]

你好啊，lucifer妹妹

男士大腹便便那是一種氣勢，你看首長們的肚肚…個個乳房上扎腰帶…羨慕啊

[QUOTE=寧磊]請問歡喜佛GG,要是男士做,效果行否?[/QUOTE]

不好意思，寧磊，我沒試過，不敢妄自斷語

不過，依我想象，男士做這套動作減肚肚…樣子很傻…

呵呵，跑步吧，跑步是最好的強身健體運動

佛兄果然別有一番「韻味」～～～哈！ [;821]  [;821]  [;821]  [;821]

向領導看齊！！！！！！ [:442:]  [:442:]  [:442:]