引發癌症、心臟病、糖尿病……這麼多病都因為一個字

　　近幾年有個流行的詞叫「懶癌」，是比喻一個人懶到不可救藥。不是嚇唬你，太懶真的可能會引發癌症、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病。

　　這麼多疾病就因為一個字——懶！

　　

　　懶得起床：

　　糖尿病、中風1

　　糖尿病

　　研究發現，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。所以經常睡懶覺的人，可能引發糖尿病，一定要注意了。2

　　中風

　　每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。3

　　呼吸道疾病

　　卧室中早晨空氣最污濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。貪睡者容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。4

　　消化疾病

　　如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，引起胃炎等。

　　對策

　　晚上不晚於11點睡覺，早上別晚於7點起床。可把鬧鈴比預定起床時間調早幾分鐘，在鈴聲響后，等腦子清醒過來，在被窩裡活動一下手腳再起床。當然，別睡回籠覺啦！

　　

　　懶得刷牙：

　　齲齒、心臟疾病1

　　齲齒、牙周病

　　一個人的口腔里有500多種細菌。人在睡眠過程中，唾液分泌量大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。2

　　心臟疾病

　　許多研究證實，一些口腔細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

　　對策

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　

　　懶得吃早飯：

　　膽結石、冠心病1

　　膽結石

　　經過睡眠后，膽囊內存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會積聚形成結石。而膽囊癌與膽結石關係密切，並有日漸遞增的趨勢。2

　　冠心病

　　和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。3

　　糖尿病

　　和每天規律吃早飯者相比，早飯時有時無的人糖尿病風險會升高25%~28%。4

　　肥胖

　　每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。

　　對策

　　早餐即便是喝點牛奶、吃幾片麵包，都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外，避免引起結石，以及其他疾病。

　　

　　懶得喝水：

　　腎結石、膀胱癌1

　　腎結石

　　喝水少，尿液過分濃縮，尿中晶體沉積，就容易患上腎結石。2

　　膀胱癌

　　攝入液體很少的人患膀胱癌的風險比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液，可能就會增加膀胱癌的風險。

　　

　　對策

　　每天應保證喝水1500~2000毫升，相當於3~4瓶純凈水的量。

　　清晨可以喝500～1000毫升；

　　晚上睡前可以喝200毫升；

　　每次排尿后喝300～500毫升；

　　餘下水分別於餐間飲服。

　　

　　懶得上廁所：

　　膀胱炎、膀胱癌、腸癌1

　　膀胱炎、腎炎

　　長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會影響腎臟功能。2

　　前列腺炎

　　男性久坐、憋尿，還會誘發前列腺炎。這和尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等諸多因素有關。3

　　膀胱癌

　　長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學物質，這種物質可侵害膀胱的粘膜，促發其癌變，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。4

　　腸癌

　　大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。

　　對策

　　科學做法是每小時排一次尿；每天排一次便。

　　

　　懶得收拾屋子：

　　過敏

　　過敏

　　居室中的過敏原常常聚集在窗帘、傢具、床上用品、沙發坐墊等處。如果不經常打掃，這些過敏原很容易誘發過敏。

　　對策

　　最少一個星期打掃一次房間，掃地、拖地、擦窗戶，清洗床頭等等。

　　

　　懶得運動：

　　癌症、心臟病、腎病1

　　癌症

　　人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，不運動者人體免疫細胞減少，就會大大增加患癌的幾率，比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。2

　　心臟病

　　據研究，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。3

　　腎病

　　研究表明，每天坐姿大於8個小時的人要比坐姿少於3個小時的人，患上慢性腎病的幾率高30%。4

　　大腦萎縮

　　美國波士頓大學研究人員發現，不愛運動、身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少，判斷力變差。

　　對策

　　著名健康教育專家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的運動。根據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

　　

　　懶得刮鬍子：

　　呼吸道疾病、心臟病、中風1

　　呼吸道疾病

　　有的人懶得刮鬍子，還覺得留鬍子有男人味。實際上，人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在鬍子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被鬍鬚吸附，這些有害物有可能進入呼吸道，引起呼吸道疾病。2

　　心臟病、中風

　　研究顯示，每天刮鬍子的男性比不經常刮鬍子的男性，患心臟病或中風的機率大大降低。

　　

　　對策

　　每天刮鬍子。最好在沐浴前進行，因為洗浴之後鬍鬚被泡得過久過濕，反而不好刮。

　　

　　懶得關燈：

　　癌症

　　癌症

　　開夜燈睡覺或熬夜，患癌風險高。女性可能患乳腺癌，男性則可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌減少。

　　對策

　　睡覺關燈，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那麼白天補覺時也需要保證在黑暗的房間里睡。

　　

　　懶得傾訴：

　　乳腺癌、冠心病1

　　乳腺癌

　　乳腺癌患者八成都是受過重大精神打擊、長期抑鬱、壓力大的女性，她們年齡在三四十歲，壓力與抑鬱長期憋在心中。2

　　冠心病

　　有了心事不說，長期抑鬱、焦慮、壞脾氣等對心臟的損傷很大。研究發現50%的冠心病是由不良情緒引起的。

　　對策

　　精神壓力大是癌症的主要危險因素，近年乳腺癌發病率越來越高與之關係密切，學會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。

　　

　　懶得動腦子：

　　容易變傻

　　容易變傻

　　人的大腦功能是用進廢退。不愛動腦的人，大腦功能就會退化，分析判斷能力降低。這種人往往反應遲鈍、懶散健忘。

　　據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

　　對策

　　每天看看報紙和電視新聞。關心大事，多動腦，多思考，始終保持靈敏的頭腦。

　　

　　懶得曬太陽：

　　癌症

　　癌症

　　日晒能相對降低乳腺癌、卵巢癌、結腸癌和前列腺癌的發病率，而這與日晒后促進人體維生素D的合成相關。

　　對策

　　日晒需適度，早上9~11點、下午4~6點在戶外曬10~20分鐘較合適。

　　

　　懶得戒煙：

　　肺癌

　　肺癌

　　長年吸煙是患肺癌的最大危險因素。肺癌患者有吸煙史的至少佔六成。

　　對策

　　煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發、柜子等殘留的煙草味會持續「污染」肺部。

　　

　　來源：健康時報微信公眾號（jksb2013）