感覺身體被掏空，失眠不好治？

　　1、一開始數羊，後來有同學建議我數水餃，因為跟睡覺諧音。每天想象把水餃從一個盤子夾到另一個盤子，堆成一座大山。

　　2、你知道身份證後面的長城有多少塊磚嗎……我數過，一共296塊……

　　

　　3、把冰箱的肉都拿出來，剁成肉醬，方便第二天做餃子，室友以為我夢遊，硬是沒敢叫醒我，被叫一個月的2B。

　　4、把前男友、前男友現女友、前男友現女友的前男友微博翻一遍，然後再去把現男友、現男友前女友、現男友前女友的現男友微博翻一遍。

　　5、看《精神現象學》、《存在於時間》，秒睡。

　　6、把10086的號碼存起來，名字改成我喜歡男生的名字，跟他發了一晚上簡訊。

　　7、給你微信好友發消息，隨便什麼消息，然後撤回。

　　

　　8、半夜睡不著，跑出去騎自行車繞了市中心一圈，終於累得夠嗆回來就睡著了。

　　9、把家裡整體收拾一遍：包括整理衣櫃、打掃房間、洗衣服，手洗！

　　10、我拿著掃帚和簸箕，把每一隻路過的蟑螂逮捕歸案。

　　除了失眠者會做一些奇葩事之外，各國科學家和醫學工作者也從不同角度來探索各種奇葩的助眠方法！

　　

　　

　　

　　

　　一、經常更換床單枕套。美國全國睡眠基金會的一項研究發現，在更換床單之後，有75%的人睡得十分香甜。常常更換枕套也有類似的作用。有科學家甚至指出，用25滴薰衣草精油加兩杯水自製香水，噴洒在床單上，助眠效果會更好。

　　

　　二、早起寫計劃，睡前記煩惱。美國耶魯大學的研究發現，留意每天所做完的事情，有助於緩解睡前的情緒焦慮，提高睡眠質量。美國加州大學洛杉磯分校的研究發現，在臨睡前充滿了對這一天的成就感，會使得入睡速度加快30%。因此，每天早晨起床后將當天要辦的事宜寫下，完成後就劃掉，在臨睡前寫下當天的煩心事和解決辦法，消除疑慮氣惱的情緒，對於助眠效果甚佳。

　　

　　三、十六點后戴太陽鏡。美國德克薩斯州大學的研究發現，16點后如果室外光線仍然充足，外出時最好帶上墨鏡。這樣有助於人體內褪黑激素的分泌，可以使夜間睡意增強20%。

　　

　　四、睡前服用鈣片。鈣、鎂等元素具有降低心率和血壓、放鬆肌肉和神經、改善睡眠質量的作用。美國斯坦福大學的研究也發現，女性在睡前補充400到500毫克的鈣，有76%的人比以前更加容易入睡，醒來更有精神。

　　

　　五、白天訓練憋尿。美國耶魯大學婦科泌尿學家研究發現，白天通過憋尿來訓練膀胱，可以減少起夜的次數，從而讓人有更好的睡眠。不過，這樣的訓練必須持續2個月左右。

　　

　　六、睡覺前遠離電子設備。美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等電子設備發出的藍光會使人的大腦更加興奮，並抑制褪黑激素的分泌，從而干擾睡眠，影響人的睡眠質量。因此睡前最好將上述電子設備關閉30分鐘以上。

　　

　　七、晚餐細嚼慢咽。英國研究發現，燒心、反酸、消化不良患者夜間睡眠質量較差。美國加州大學洛杉磯分校的研究則發現，與在10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽，晚餐進食時間超過半小時的人有更好的消化功能，從而更容易有高質量的睡眠。

　　

　　八、不要使用鬧鐘。美國科學家臨床研究發現，習慣使用鬧鐘的女性將鬧鐘移出卧室后，有三分之一的人睡眠質量明顯變好。

　　火熱的4-7-8呼吸助眠法：

　　

　　

　　只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

　　這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

　　食療調理失眠

　　1、夜交藤粥

　　

　　配方：夜交藤60克，粳米50克，棗2枚，白糖適量。

　　製法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

　　功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

　　2、丹核佛片湯

　　

　　配方：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

　　製法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成。

　　功效：疏肝理氣，解郁安神。

　　4、烏靈參燉雞

　　

　　配方：雞1隻，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量。

　　製法： 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。

　　功效：補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。

　　5、棗仁煎百合

　　

　　配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。

　　製法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗乾淨。然後將棗仁炒后，加適量水，煎後去渣，入百合煮熟即成。

　　功效：養血安神。

　　6、三味安眠湯

　　

　　配方：酸棗仁50克，麥冬、遠志各15克。

　　製法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。

　　功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　7、桂圓蓮子湯

　　

　　配方：桂圓、蓮子各100克。

　　製法：桂圓、蓮子一起煮成湯。

　　功效：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

　　8、養心粥

　　

　　配方：党參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克。

　　製法：以上材料以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　功效：對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　還有朋友想要更加全面了解失眠知識的話，推薦BBC紀錄片《失眠十律》,大概

　　50分鐘左右。