好神奇！中醫說養生就是做好這個動作

　　中醫講解蹲式養生的好處

　　卧蹲防中風。卧蹲分為仰卧式和側卧式兩種，是供練習者睡覺前練習的姿勢。練習仰卧式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對於次數和時間，沒有硬性規定。練習側卧式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。

　　中醫認為，卧蹲可使人體經絡相互擠壓，形成自體經絡按壓的狀態，利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活，採用這種方式較好。

　　上下蹲起，養心臟。養生專家研究發現，經常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

　　蹲式養生的五種方法

　　1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬，保持兩腳平行。屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時要繃緊臀部，防止左右擺動而使動作變形。

　　2、太極蹲雙腳併攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鐘。

　　3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地，同時屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可，要避免受傷。

　　4、跟蹲後腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時下蹲。此動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

　　5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結合，方法是讓一隻腳正常著地，一隻腳呈踮蹲狀態，下蹲時用踮蹲的那隻腳承受力道，可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。

　　蹲式養生的動作要領

　　預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然後松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念「呵」字呼氣。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1-2次，每次下蹲36次。

　　蹲式養生的注意事項

　　別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

　　在做蹲式養生方法時，一定要根據自己的身體情況量力而行哦。（來源：家庭醫生在線）