雌激素不足睡眠差

良好的睡眠是身體健康和一天活力的基礎，然而，隨著社會生活節奏的加快，一份好睡眠似乎變成難得的東西。特別是女性，來自家庭和工作的雙重身份讓她們承受更大的壓力，多思和敏感的心理特質也讓她們更易失眠。然而，你也許不知道，影響女性睡眠品質的另一個原因，竟然是體內的雌激素分泌。

　　女性為什麼總是更易失眠？

　　有調查顯示，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。

　　雖然女性的睡眠品質高，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。女性心思細膩、萬事考慮周詳，這些特質使女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾，這些都可能導致失眠。

　　隨著年齡的增長，女性生理功能逐步衰退，事業與家庭的多重壓力，使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加，因此失眠的機會大大提高。

　　女性睡眠差 警惕雌激素太低

　　有專家指出，臨床上很多女性容易出現失眠的情況，去到醫院檢查都發現雌激素分泌水準偏低。

　　隨著年齡的增長，女性的卵巢功能逐步下降，最明顯的變化就是雌激素的降低。一旦雌激素分泌不足，就會出現睡眠品質差的現象。

　　美國一項調查發現，更年期前後出現睡眠問題是大多數女性的共同之處，雌激素水準的改變和降低會引起潮熱等癥狀，有36%的更年期和絕經期婦女稱平均每個月有5天會妨礙睡眠。

　　雌激素如何影響睡眠品質？

　　女性更容易受到失眠的影響，其原因除了睡眠方式上的差異外，就是雌激素的影響。

　　雌激素的分泌水準會影響睡眠。女性絕經前期或者月經期前，體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少；更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會引發入睡困難；懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。

　　女性失眠患者中，有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝，大腦過於活躍也會讓人無法得到徹底休息。

　　女性月經期前或更年期 雌激素下降 最易失眠

　　月經周期中性激素水準會有規律性的波動，下丘腦在中樞神經系統控制下，受到興奮，產生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌促卵泡激素及黃體生成素。

　　這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素，雌激素在排卵前達到一個高峰。排卵後由於卵泡液中的雌激素釋放入腹腔，血循環中的雌激素水準暫時下降。

　　而到了月經來潮后，女性體內雌、孕激素都處於一個很低的水準。因雌激素參與了植物神經調節功能，故在月經前期會產生失眠、緊張等植物神經紊亂的癥狀。我們發現月經周期中睡眠的好壞是與雌激素的激烈變化急劇下降密切相關的。

　　而在絕經前幾年，女性體內雌二醇激素水準逐年下降，可能會導致睡眠減少。事實上，雌二醇，這種卵巢產生的雌激素對於年齡在45歲到49歲睡眠狀況不佳的婦女來說，其重要程度比以前認為的要大得多。

　　雌二醇和睡眠之間的關係提示著卵巢老化對睡眠不良造成一定的影響，尤其是某些女性，可能這個影響要比原來想象得早。

　　雌激素不足的後果

　　平衡的雌激素分泌是維持女性健康的重要條件，一旦雌激素分泌失調，則會引發一系列惡果：

　　[膚質差]彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏；

　　[脂肪厚]身材臃腫，虎背熊腰，大腹便便，腰、腹、臀、腿全是多餘的贅肉；

　　[胸變醜]乳房發育不良、下垂、萎縮、乾癟、大小不一、乳暈發黑；

　　[性慾少]陰道乾澀、彈性差、分泌物少、性交疼痛；

　　[炎症來]外陰瘙癢，下身有異味，各種陰道炎、尿道炎接踵而來；

　　[絕經早]月經紊亂，周期過長，過短，經血過多或過少，痛經、絕經；

　　[鈣流失]鈣流失嚴重，腰酸腿疼、彎腰駝背、腿型不直、易骨折、牙齒鬆動；

　　[病不斷]不孕不育、高血壓、冠心病、視力低下，各種增生、腫瘤

　　你的雌激素正常嗎？雌激素低的7大癥狀

　　【腰酸背痛】

　　疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

　　【皮膚黯淡】

　　你可以想象一下月經來之前的幾天和月經來潮時皮膚的狀況：乾燥、晦暗、缺乏光彩，細小的皺紋也變得更加明顯。這個期間身體里雌激素最少。

　　【精神、神經癥狀表現異常】

　　如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭髮里爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。

　　【潮熱】

　　在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。

　　【骨質疏鬆】

　　女人在絕經期間，血液中雌激素水準大幅度降低，最容易出現「骨質疏鬆」。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背；出現腰酸背痛的癥狀。

　　【心悸】

　　當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做 24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。

　　【性困擾】

　　性慾低下，陰道乾燥，外陰瘙癢，性交疼痛或者情緒總是不穩定，性格有很大的改變，易發脾氣，總處於煩躁狀態。

　　如何調節雌激素？

　　1、多從日常膳食補充雌激素

　　在已發現的食物中，含植物雌激素的約400餘種，除大豆及豆製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。

　　另外亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。

　　研究表明多數水果蔬菜穀物都含有微量的植物雌激素，儘管含量不高，但在日常保健中卻不能忽視，因為它們也是膳食營養素的主要來源。

　　2、補充維生素D可以調節雌激素

　　獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環給女性機體以一定程度的保護，可防止乳腺癌的發生和發展。

　　維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。

　　3、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效

　　硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。

　　含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、西紅柿、番瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

　　4、良好的生活方式

　　除了飲食的調理不能掉以輕心，也應該從心理衛生、生活規律、維持理想體重、充足的睡眠、緩解生活壓力，以及適量的運動等方面著手和注意，標本兼治，才是青春永駐的秘訣。

　　體內飽和脂肪過多，會刺激雌激素過度分泌。脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促進乳癌細胞形成。

　　熬夜、人流等不科學的生活方式都會導致體內雌激素水準下降。體內雌激素不足，不僅要避免不科學的生活方式及飲食習慣，同時還應該在日常生活中，儘可能攝取更多含植物雌激素的食物。

　　5、避開食物陷阱

　　漢堡、薯條、炸雞翅外加冰淇淋，這些東西雖然味道誘人但是對身體卻是完全無益。這些垃圾食品不但會增加體重讓身材走樣還會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。所以，為了健康，嘴巴還是委屈委屈吧。

　　吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，並仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環境雌激素。它們進入人體后可影響雌激素水準，造成雌激素水準失調引發疾病。

　　6、養護卵巢

　　卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅持過1次性生活，能調節激素水準。

　　日常生活中，也要注意卵巢的保養，為雌激素分泌保證良好的生理基礎。