十件小事助你延壽20年

       俄羅斯「消息島」新聞網就盤點10條生活小習慣，堅持做到這些便可以讓你長壽20年。

　　1，每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

　　步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

　　2，每天在戶外鍛煉

　　夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對於那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。

　　3，不要過度疲勞

　　不要超負荷運動，那樣身體會產生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。

　　4，每天用餐4-6次

　　如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恆定，保障腸道和心臟系統的正常工作。

　　5，食用純天然食物

　　盡量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。

　　6，補充氨基酸和果膠

　　這些物質有助於消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶製品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

　　7，每天兩杯酸奶

　　酸奶會減少食物消化后產生的有毒代謝物。

　　8，不吸煙，少飲酒

　　90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。

　　9，減少壓力

　　長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。

　　10，入睡時間不要晚於24點

　　越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。