倍可親

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呼吸也可以瘦腰?簡單呼出小蠻腰~

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四級貝殼核心

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 OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。想要瘦腰,有沒有足夠的時間去運動。其實,運動並不等於要去健身房,「隨 手」的運動最適合這類的OL啦。下面為大家介紹兩個讓你坐著也能瘦的瘦腰方法!

  呼吸瘦腰法

  簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,相當有效。

  抬腿收腹法

  這個方法更適合長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

  以上動作簡單,不但能增加腹部肌肉,也會促進腹部脂肪的消耗。動作雖然簡單,但是還要注意每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。

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