熬夜傷身，熬夜黨該如何養生？（組圖）

　　「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上 10時到凌晨6時。

　　經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　▲中醫解釋

　　熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在「黃帝內經」有記載。

　　1.子時23：00-1：00是主生髮膽「值班」時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生「陰虛陽亢」的現象。

　　2.丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血「值班」時間，經常熬夜的人「易動肝火」就是這樣的一個道理。

　　3.寅時3：00-5：00是主收斂肺「值班」時間，　精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

　　4.卯時5：-7：00是大腸「主管」時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

　　5.辰時7：00-9：00是是胃「主管」時間，應該是「采陰補陽」要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

　　6.巳時9：00-11：00是脾「主管」時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢料交給大腸排泄。這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是「脾氣不好」

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　　對於經常熬夜產生病症的人，要食療同源，配合中藥「君臣佐使」的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統都是紊亂的。

　　根據現在對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，包括熬夜等不良生活習慣更容易患「氧化應激」類疾病如糖尿病、高血壓等，體質虛弱易感冒等。所以經常熬夜的人進補「生地燉鴨蛋」、「豬腰燉杜仲湯」、「粉葛生魚湯」、　「夏枯草煲瘦肉」等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜產生過多自由基傷害身體。進補含如維生素E、超級維生素E、蝦青素、β胡蘿蔔素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等，免疫系統調節劑如「參菇類、黃芪、冬蟲夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。

　　▲熬夜工作有何技巧

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

　　1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

　　2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　▲熬夜須知

　　1.熬夜時要吃熱的東西。

　　2.晚飯不能吃太飽。

　　3.注意保暖，不要凍著肚子。

　　4.一定要有足夠多的白開水。

　　5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　6.熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　8.凌晨7.8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　▲女性熬夜的妙招

　　一、注意皮膚保養

　　1.睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚;起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環;

　　2.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;

　　3.做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

　　二、中途別上床休息

　　熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。睏乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　三、熬夜前吃熱東西

　　熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的速食麵也很好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。另外要多喝白開水。

　　四、多補充些維生素B

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

　　另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。

　　五、熬夜的預防保健仍取決於日常飲食

　　熬夜的人在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　▲熬夜壞處

　　熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

　　熬夜會對身體造成多種損害：

　　1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

　　2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

　　5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

　　6.肝功能異常的比例較一般人高。

　　7.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

　　8.視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多.

晚睡強迫症的人傷不起==