健康飲食的17個法則！

1.水


　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。


　　2.按時吃飯


　　定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。


　　3.早餐要吃好


　　健康的飲食習慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養物質。


　　4.食物質量


　　優質的食物是健康的保證，你吃的食品質量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如麵包、義大利面等。


　　5.多吃蔬菜水果


　　請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預防各種類型的癌症和其他疾病。


　　6.花草茶


　　花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強免疫系統。


　　7.選擇健康的脂肪


　　選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮（如金槍魚和三文魚）來增強你的免疫力。


　　8.膳食纖維


　　飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥穀物。


　　9.蛋白質


　　健康飲食蛋白質是至關重要的。植物性蛋白質的優質來源是豆類、堅果和穀物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質；動物蛋白的最好來源是魚和家禽。


　　10.鈣


　　飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶製品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。


　　11.維生素B12


　　維生素B12稍微缺乏便會導致貧血、疲勞和抑鬱。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化穀物、牛奶和奶製品。


　　12.健康的零食


　　吃健康的零食有助於保持一整天的能量水平。


　　13.沙拉


　　每天吃一碗綠色沙拉有助於減少多餘卡路里的攝入。


　　14.水果


　　每天至少要吃兩種不同的水果。


　　15.香料植物


　　香料植物，像羅勒、大蒜、生薑等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價值。


　　16.堅果


　　每天一把堅果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質。


　　17.正確吃飯


　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。