成人最佳睡眠時間6小時30分 晚上10時就寢最科學

　　最新研究表明，20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間為6小時30分。

　　這項研究結果是根據人體生物鐘原理，以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素而確定的。睡眠對於人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要，成年人每天能夠保證有6小時30分的好質量睡眠，讓大腦有充分時間休息好，其白天的精神狀態就可以調整到最佳，機體功能減退就會顯著緩慢，這對身心健康都十分有利。

　　然而並不是每一位成年人都能達到6小時30分的睡眠時間，許多人正備受失眠的折磨。上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所昨天公布了去年對就診的2421 例失眠患者進行的調查，發現女性失眠患者明顯增多，佔到總人數的63%，31-50歲的人佔40.4%，這一比例比3年前高出6個百分點。調查還發現，在失眠患者中以幹部、經理、管理階層為多。

　　這一人群往往是社會的「中堅力量」，快節奏的生活、高於常人的工作壓力，加上不規律的生活作息，使得他們成了失眠的高發人群。而不少年輕白領由於生活不規律，經常熬夜導致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

　　體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導致醒后疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠癥狀。

[ 本帖最後由 allenjsau 於 2008-3-23 19:55 編輯 ]

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