幫你緩解壓力的沉思默想放鬆法

　　NO•1 咒語靜思法

　　這是一種普及世界最流行的靜思方法。選擇一個你喜歡的單詞或者音節，例如「one」、「OM」。

　　第一步 以放鬆的姿勢坐在椅子上，做幾次深呼吸。

　　第二步 在心裡一遍一邊地念你選擇的那個音節。一旦意識到自己的思想偏移時，要馬上命令你的注意力回到音節上，靜靜地感受你重複音節時的感覺。逐漸地，你重複音節時會有節奏感。

　　第三步 如果環境允許，你也可以大聲地說出你的音節，並感覺不發聲時與發聲時相比，哪種更放鬆，選擇更放鬆的固定為自己的訓練模式。

　　第四步 當你感覺到音節的聲音是從心底發出時，說明你的思想非常放鬆，你已經接近睡眠狀態了。這時，此訓練起到了它的作用。

　　NO•2 打坐靜思法

　　做此練習，最需要注意的是呼吸。花20--30分鐘，隨著練習的深入，你將越來越容易將注意力放在呼吸上，也更容易驅除雜念。

　　第一步 選擇一個舒適的姿勢，或躺或坐。

　　第二步 緩慢地呼吸，並將注意力放在呼吸的起和落上，想象你的呼吸像海洋的波濤般起伏。感覺氣流進入你鼻子、嘴巴時的感覺，以及氣體充滿胸部和橫膈膜部位的感覺。

　　第三步 每當思想發生偏移時，要將注意力重新放回到呼吸上，讓呼吸成為你心目中的焦點。

　　第四步 如果你感到心煩意亂，請給你的這些思想起個名字。比如，你注意到你正在焦慮，你就對自己說：「焦慮，焦慮，這就是焦慮。」同時，繼續做深呼吸。將干擾因素釋放掉，可以給自己內心中營造一個更廣闊、寧靜的環境。

　　NO•3呼吸計數靜思法

　　該訓練法是給自己的呼吸節奏計數，隨著呼氣和吸氣給自己創造一種寧靜和休息的感覺。

　　第一步 擺好姿勢並集中注意力，做幾次深呼吸，閉上眼睛或是把眼光放在離自己四英尺的一塊地板上，你的眼光可以是固定的也可以是不固定的。

　　第二步 用腹部呼吸，幅度要深但不要勉強。在你呼吸過程中將注意力放在身體呼吸的各部分：吸氣、轉換、出氣、停頓、轉換、吸氣等等，要特別注意停頓的那一點，並感覺當時的身體感覺。

　　第三步 當你出氣時說「一」，接著對每次呼吸計數「二……三……四」。然後，再從「一」開始。

　　第四步 如果你發現你的內心被某種想法牽引住了，要逐漸地將注意力放回到呼吸計數上來。

　　第五步 如果你感覺自己的注意力被某中感覺抓住了，請一直在心中默念這種感覺，直至消失，然後重新將注意力放回到吸氣、出氣和計數上來。

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