心理放鬆遠離抑鬱症

　　科學的心理養生，是擺脫抑鬱的好方法。

　　泰然自若  

　　專家建議，人們心理養生首先要有四種心理要素。首先是保持善良的心態，這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。另外要有寬容的心態，一個不會寬容只知苛求的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。另外要有樂觀和淡泊的心態，擁有一顆平常的心，保持神志安寧，收神斂氣。

　　平衡飲食  

　　要科學攝食，不能由著自己的胃口，飢一餐飽一餐。三餐要定時、定量、營養搭配得當。富含鋅的魚類、麥片等食品能夠改善心情，尤其是香蕉是憂鬱症患者最好的食品，因為其中富含一種稱為「好心情激素」的複合胺；富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等可以很容易地改善憂鬱症患者的心情；麵條可以提高血糖水平，可讓人感覺良好。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆製品、核桃仁、牛奶等，有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

　　心理放鬆法  

　　經常放鬆也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放鬆可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。以下三种放松法隨時可以做，只需要5分鐘。

　　生物回饋法  

　　坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　肌肉鬆緊法  

　　從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆；牙齒用力咬合，再放鬆；拳頭握緊後放鬆；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內達到放鬆效果。

　　大字舒服法  

　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐著站著都能隨意進入放鬆狀態。

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