教你學會心理放鬆

　　心理門診很多病人反映，壓力大，腦子裡的弦成天綳得緊緊的，放鬆不下來。據了解，壓力更多的來自內心，如對自身期望值高而超出自身能力，導致不勝重負。內外雙重壓力外，會表現一系列心理癥狀，心理不放鬆，煩躁，包容性差。

　　有了壓力，需要學會放鬆。

　　最好的、最簡單的辦法是做深呼吸。呼吸深且慢，做10到20分鐘，同時讓自己的動作慢下來，這可以通過一個暫停動作來實現。當心緒恢復平靜后，重新啟動自己。

　　音樂放鬆。通過音波的振動起到舒緩作用，同時，音樂猶如化學催化劑，它能改變內分泌，使之心理放鬆。聽音樂要有所選擇，興奮躁動，要聽安靜的音樂；憂鬱愁悶，先聽憂鬱的音樂，產生共鳴之後，再聽歡快的音樂；感到壓抑時，可以聽聽《命運交響曲》、搖滾樂；緊張，要聽調子輕鬆、流暢、旋律優美的古典音樂。聽音樂放鬆時，要盡量不受外界干擾，保持連續欣賞。

　　做好工作和休息時的角度轉換。把工作時間和休息時間分開，周末、睡前不要想工作上的事，該休息時好好休息。

　　認知介入，對事情給予積極的或中性的解釋。當壓力因子進入主觀知覺之中，認知可以對它進行積極的或中性的詮釋，或者把它看作是一種喜訊，或者把它當作是與自己毫不相干的東西。構不構成壓力主要是內心的感受，從內心深處化解壓力，調整期望值，把利害關係看淡一點，滿足感強一點。

　　健身運動。瑜珈、氣功、太極拳都可以。

　　不妨向下比較。社會競爭激烈，心理壓力大，要學會比較，在生活上、待遇上、地位上，不妨選擇比自己低的人比較，這樣比較心理就容易平衡和獲得相對滿足感，反之，心理就容易失衡和產生相對剝奪感。

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