心理常識——心理放鬆

　　要進行心理訓練，心態放鬆是很重要的，在苦思、焦慮、勉強的狀態下改變自己要有很多的困難，所以心理放鬆是要經常練習的。

　　1． 逐步放鬆法

　　找個安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數數，由10倒數至1，感覺到自己數數的節奏，頭部有意識開始放鬆，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……逐步能夠緊張，逐漸進入一種有意識的重新塑造自己的氛圍使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠……讓想象中出現一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內心，此訓練要連續多次進行，養成習慣，便會達到自我放鬆。

　　2．工作中短暫放鬆。在工作中，要盡量保持輕鬆愉快的心情，好的心情會使工作有更高的效率。選一個自己喜歡的"平靜"情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時想"平靜"二字和相應的情景，配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放鬆，大約每次七秒鐘。也可運用暗示語："我感到呼吸輕鬆自如；我感受到新鮮的空氣進入，肺部很舒服；我現在很安靜；我感到精力充沛".

• [03/16]老外必逛的10大「泡妞」網站(組圖)
• [03/16]男女關係33個絕妙比喻
• [03/16]泡妞必備（男生必須學會說的100話）
• [03/16]男人愛嫖的理由,絕對的經典!
• [03/17]性愛比慢跑有益健康
• [03/17] 心理常識——心理放鬆
• [03/17]10個讓男人放鬆的角落
• [03/17]有這樣一個美麗大學女孩
• [03/17]中國十大傑出青年（暴笑）
• [03/17]教你學會心理放鬆
• [03/17]當心！新一代生化昆蟲將成終級間諜
• [03/17]哄女孩子的經典十招！
• [03/17]心理放鬆遠離抑鬱症

• 查看：[allenjsau的.最新博文]
• 查看：[大家的.最新博文]
• 查看：[大家的.其它日誌]