遠離憂鬱症的六要六不要

記者陳瑋報導/你曾經像《紅樓夢》中的林黛玉一樣，莫名奇妙情緒低沉，鬱鬱寡歡，且持灰色的人生觀，終日愁眉不展，認為花開還要落，不如不開；要不然就是捧著心喊痛，不但身體的心痛，情緒的心也痛。這就是憂鬱症的前兆，終日憂鬱的朋友喪失了體驗快樂的能力，還會引發心血管方面的疾病，怎能不沮喪！那麼，怎樣從沮喪的情緒中儘快地逃離呢？提供你逃離沮喪的秘方。
六件要做的事

1，憂鬱與心血管健康是一體兩面，心情不好也會引響心臟健康，研究顯示憂鬱指數愈高者出現心室不整的頻率也愈高，情緒、心理壓力讓血液更易凝集。所以記得如果心情不佳，記得找醫生談談，可同時保護你心情與心臟的健康。

2，多吃深色蔬果，可以降低心血管疾病，也會讓你常保好心情。

3，保持運動的好習慣。如果你太忙，建議你多走路，一樣可以達到效果。邁開大步走效果更佳，走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時，腳尖活動量變 運動可以有效的抑大，會刺激大腦，步伐幅度約為腳底長度的2倍，雙手也要大幅擺動，要有節奏感。最重要的是運動可以幫助你減低憂鬱並強化心血管功能喔。 制憂鬱，設法找出各種可以以讓心情放輕鬆的方法，憂鬱是可以藉由各種抒發管道排解治癒的。

4，請不要吃太過油膩的食物。血脂肪過高造成的動脈血管硬化，也會導致中風。此外過多不好的脂肪還會影響神經系統正常運作、調節控制情緒能力、與影響注 根據研究，攝取大量含有omega-3的魚類，會降低發生憂鬱症與心血管疾病的比例。增加omega-3脂肪酸的攝取量，就可以降低罹意力和記憶力等。 患冠狀動脈疾病的風險，緩解憂鬱症和許多精神方面的疾病。在omega-3脂肪酸的研究中，最有趣或許是有關它和精神疾病間關係的分析；這些精神疾病包括 憂鬱症、過動症、痴獃、精神分裂、躁鬱症，以及阿茲海默症。我們的腦部其實充滿了脂肪──超過60％的大腦組織是由脂肪構成。Omega-3脂肪酸會促進 大腦調節、控制與情緒相關訊號的能力，是腦細胞膜不可或缺的組成成分，也是維持神經系統正常運作、調節控制情緒、發揮注意力和記憶力的必要成分。

減少攝取油炸物，尤其含有大量Omega-6的玉米油、花生油等。鮭魚中豐富的omega-3可幫助你遠離憂鬱
過往的憂鬱症藥物有些許副作用，且會影響心血管健康；但新型藥物如百憂解SSRIs已通過各式檢驗，對抗憂鬱安全又有效。5，請多多鼓勵你身邊患有憂鬱情形或是心血管疾病的朋友。



六件不要做的事

1，不要不看醫生。如有憂鬱癥狀，千萬記得立刻看醫生。憂鬱症醫生表示，越早就醫，越快遠離憂鬱。此外延遲看醫生，還容易導致心血管疾病等併發症，所以一有癥狀，請立刻就醫。

2，不要臨陣脫逃。請接受完整且具醫療的諮詢診斷，唯有接受積極且具療效的診療，才可以完全脫離憂鬱，同時也降低的心血管疾病的機會。

3，不要只看憂鬱症。除了接受憂鬱症的治療，專家表示也須同時注新血管疾病發生的機率。
4，不要只降低脂肪酸的攝取。還需注意多多攝取優良脂肪酸，如含有omega-3的魚類、橄欖油等。美國心血管疾病公會表示，一周攝取2到3份的魚類，可以有效抑制心血管疾病的發生機會。

5，不要因為各種理由拒絕幫助憂鬱患者。最簡單幫助憂鬱症朋友的方式就是散步，規律的散步如一星期至少3次，每次至少30分中的散步，將可以讓人走出憂鬱。

6，不要忽略心臟血管疾病。研究證明，心臟病病人在康復后往往容易得憂鬱症，但這也是最容易預防的一種憂鬱症。所以有心血管疾病的病人，記得在接受心血管疾病醫療的同時，也需注意心理的健康

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