男性最需要補的三種營養素(圖)

　　2007年06月14日 09:12:13 　來源：生命時報

　　男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。不過，在營養素的需求上，男女卻存在一定區別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素，一定要保證每天都攝入一些。如果覺得自己很少吃以下食物，那就考慮添置一些營養補充劑吧！

　　番茄紅素

　　

　　番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺「保護網」。一個成年人每天食用100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　 鋅

　　

　　貝類資料圖片

　　鋅提高精子質量。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蚝或2—3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。

　　  維生素E

　　

　　開心果  資料圖片

　　維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

　　在日常生活中，男性也不能忽視其他營養素的攝入。含鎂食物有助於降低血壓、提高男士的生育能力，建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉；脾氣暴躁者可以藉助於牛奶、酸奶、乳酪等富含鈣的食品平和心態；精神緊張者，每天可吃3—5枚鮮棗補充維生素C來應付緊張的工作；全麥麵包富含B族維生素，有助於緩解壓力。(北京朝陽醫院營養師 宋 新)

• [01/11]常見實用急救技術大全
• [01/11]無處不在：文革期間的「主旋律」【組圖】
• [01/11]壯觀啊！實拍中國最美公路 [組圖]
• [01/13]瞧瞧你會了幾個？鍵盤高手 shift鍵的十一個妙用
• [01/16] 男性最需要補的三種營養素(圖)
• [01/16]頂級營養專家的"飲食經":中年男人怎麼吃
• [01/27]經常舌吻能讓女人越吻越美
• [01/27]新發現：女性天天吃雞蛋 後果如此可怕
• [01/27]上班族「黑話」全接觸，你聽得懂嗎？
• [01/27]涉外婚姻的辦理手續和所需證件
• [01/29]經典!比爾蓋茨十條職場箴言曝光
• [01/29]推薦：牛肉家庭烹飪大全 (圖)
• [03/12]廚房七十妙招大全

• 查看：[allenjsau的.最新博文]
• 查看：[大家的.最新博文]
• 查看：[大家的.其它日誌]