每天步行半小時 輕鬆一輩子

2007-12-19

　　

　　美國一項研究結果顯示，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結果發表在12月的《美國心臟病學雜誌》上，主要針對代謝綜合征患者。  

　　研究人員發現，代謝綜合征易得也易除，人們只要做到每天步行半小時就可以減輕癥狀。針對這一現狀，專家們成立研究小組，組織171名美國中年人參與研究實驗。其中41％患有代謝綜合征，並全部體重超標。實驗期間，每人都被要求做不同強度的運動，以觀測各個強度水平的運動對健康的影響。8個月後，只剩下27％的人患有代謝綜合征。  

　　●每天做中等強度運動好  

　　「實驗結果顯示，代謝綜合征患者數量明顯下降。」研究負責人約翰遜說，「這對那些久坐不動的美國中年人來說是個好消息。因為他們如果想改善健康狀況，不需要每周出去四五天、跑得滿頭大汗，而只需晚飯後在家附近散一會兒步，就會受益多多。」  

　　實驗中，運動量最小的一組人，即每天步行30分鐘，或是每周完成等量的18公里行走路程的人，其健康狀況均有明顯改善。運動量最大的一組人，即每周跑28公里的實驗參與者，在代謝綜合征指數上僅比運動量最小的一組略顯優勢。  

　　而那些在短期內做劇烈運動的人在代謝綜合征指數上僅有少許改善，遠遠不如運動量最小的一組人。  

　　專家總結說，每天做中等強度的運動比一次做劇烈運動的效果好得多。  

　　●不做運動腰圍變粗  

　　但不管是做少量還是劇烈運動，實驗對象都取得不同程度的減肥效果。可是實驗對照組，即從不做任何運動的人，卻在實驗結束時平均增重0.45公斤，腰圍也粗了1~2厘米。  

　　「這看起來好像不算什麼，可是在6個月內就增加這麼多不是什麼好事，」研究主要投資人、杜克大學心臟病專家威廉•克勞斯說，「照這樣算下去，他們10年內體重會增加9公斤，腰圍增粗25厘米。」  

　　「實驗結果證實了一條廣為人知的健康真理。」克勞斯說，「運動比不運動好，多運動比少運動好。一點都不動就會大難臨頭。」  

　　時下各種新奇減肥方式風靡各地，有些讓人花費頗多。其實，走路這種最為簡單的運動就可起到很好的保健作用。每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。  

　　●代謝綜合征  

　　代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象，表現為由久坐不動引起的肥胖症。代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風的危險。只要符合下面5項中的任意3項，即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高。目前美國有四分之一成年人患有代謝綜合征。（來源：廣州日報）

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