倍可親

與鬆弛肥胖的上臂說再見[圖]

作者:夢舞天堂  於 2006-12-7 04:03 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:絕色|通用分類:其它日誌

  只要一個簡單的動作就可以鍛煉你的手臂和肩膀上主要的肌肉,讓你在夏季變得更加苗條。同時強壯的肩膀也可以讓你毫不費力的在下雪的時候用鐵鏟鏟雪。
  彎曲下壓運動
  主要活動的肌肉:斜方肌,二頭肌,前臂,三角肌
  步驟一
  坐在一個結實的椅子上,雙腳平放在地上。雙手各持一個啞鈴,雙臂在身體兩側伸直,手掌朝前。注意保持背部挺直,雙眼平視前方。

  步驟二
  保持上半部身體不動,彎曲你的胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向上舉。

  步驟三
  不要停頓,旋轉你的手腕,這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處,並且稍微在你身體前方。

  停止,慢慢的從反方向把啞鈴放下。
  注意呼吸的調節。
  注意事項:
  不要彎曲你的肩膀。在你把啞鈴舉過頭頂的時候不要把手臂向後移動。不要弓背。不要彎曲手腕。

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