對治瞋心

生：一直以來，我最大的問題在瞋心。忍啊忍的，還是忍不下來，要如何對治？

師：能不能舉你在生活裡遇到的事為例，說明引起瞋心的事情和過程！

生：那天在餐館用餐，對侍者的服務態度不滿意（先是交代上菜的次序弄錯，那時我也沒怎麼氣；後來請她早點把帳單拿來，她就臉色不好，我就火了。心想還輪得到你給我臉色看。）我拿著帳單過去跟她說：我通常不會給這麼少的小費，但你今天的服務實在令我不滿意。她就開始發火，說我沒事找麻煩，後來居然還說這個餐館不需要像我這種客人等等，那時我手上還拿著帳單，她居然還硬搶過去（對我來說這有點像是動手）。我當場暴怒，

對她吼了一聲：叫你的經理出來。她就閃人啦，經理跟老闆娘就來安撫我。就這樣，氣了好幾天。

師：你對那件事情有些什麼態度和看法使你生氣？

生：我能想到的有幾個：

一、那有做生意的這樣跟客人講話的。（這裡有我慢吧；你想賺我錢就得伺候我。）

二、平常我也不容許任何人這樣跟我說話。

三、我光明正大的跟你講，沒去老闆那打你的小報告，你還這麼不識相。

師：可不可能轉換想法？

生：我可以想：

一、可能她也是好強之人，吃不下別人對她的當面指責。

二、或者生活已經很苦，累得半死，還被罵，心中很怨。

三、以前就已被罵過，憋住了，這次看到是個老中，以為碰到個軟柿子，就新愁舊恨一起清了。

四、認為別人能接得下當面的指責是我太天真？

師：生氣是一種情緒反應。有沒有可能只作言詞回應，減少情緒反應，不必那麼激烈？你可以告訴她「你這樣是無禮、不尊重」，卻不必生氣！能否避免大事、小事、事事不合我意就生氣！分出大小、輕重，可以彌補容易彌補的事，就不用那麼生氣！可不可能不要把事情看得那麼嚴重（不如實、用放大鏡看事情），或把對我的無禮、不尊重，解讀成對我的挑戰。無禮、不尊重，是她的問題，不要把她的問題變成你的問題！

生：事情發生的時候，不知不覺就氣起來，很難理性應對。

師：除了保持平靜之外，想法才是關鍵所在。一般人的想法不就是錯的，卻是僵化局限的思考，要用更寬廣、全局的觀照。實際情況變數很多，如你所舉的幾種可能就是。

生：這有什麼不同？會不是一種阿Q的想法？

師：用一般、常態的的思考會有局限，不能應付變局。阿Q與寬廣視野的差別在於阿Q是不接納事實，扭曲事實。

生：什麼是局限、僵化？

師：自性見、我見就是一種僵化（只依據固定的想法作反應）、局限（只依據自己的主觀想法作反應）的思考，瞋心的外緣是事件，內因是僵化局限的思考！消除僵化、局限的思考，因緣滅則瞋心滅。

生：有時候還是會情緒失控！

師：最好以理性回應，避免激烈、暴力、持續不退的情緒反應！至於偶而短時間、可覺察的、非暴力的生氣，那是因為功夫還不到家，這很平常，不須要看得太嚴重，不用耽心！若還有情緒，也可以用轉移、舒解的方式消除它。

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