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sujie_alex

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網摘：內家功夫探秘 - 節選

作者：sujie_alex 於 2009-8-20 09:48 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:網文|通用分類:網路文摘|已有11評論

作者：菩提道次第

http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/699822.shtml

***************************

這個本來發在仗劍裡面，人太少了，在這裡同步發一個
　　
　　也談談我對武學最高境界的想象吧
　　　　　　首先談談內力的問題
　　　　　　前面在天涯裡面有一個帖子談到內力是通過協調體內的肌肉以最合適的方式把所有肌肉的力量在一個最短的時間內採用一種類似於寒戰的方式集中在一點發出來，當時我沒有仔細想過這個問題，還讚揚了一輪
　　　　　　
　　　　　　現在仔細想來，內力不是單純的肌肉力量，而是在氣，或者說精神力集束的爆炸性發作的前提下產生的一種能夠在人體內部傳遞並且逐步加成的力量運用方式
　　　　
　　　　普通人的肌肉反應速度在秒這個數量級上下，爆發力訓練最有成效的應該算是鉛球選手了，這個是典型的通過外家方式訓練出來的最接近內家發力方式的運動形式，考察專業鉛球運動員的發力過程：
　　　　　　鉛球放在肩膀上
　　　　　　中等速度半蹲下來，積累一定的反彈力量
　　　　　　有力腿55度角發力，藉助積累的反彈力量將身體加速
　　　　　　腰部扭動，形成一個旋轉加力
　　　　　　最後才是三角肌和胸肌，三頭肌發力，把已經加到很高速度的鉛球形成接近最終速度
　　　　　　前臂肌肉帶動手腕快速翻動，形成最後加速，鉛球出手
　　　　　　
　　　　　　整個發力過程在1-2秒左右，這個過程中的力量沒有在身體當中傳遞，而是轉化成動能，最後把這個動能當中不到30%的能量傳遞到鉛球上面，你看專業鉛球運動員鉛球出手之後控制身體的費勁就知道了，一般專業鉛球運動員的體重都在一百公斤以上，很大的動能最後變成了這個巨大身軀的躍起和旋轉
　　　　　　
　　　　　　鉛球重量7.26公斤，世界紀錄是巴恩斯美國 23.12 米
　　　　
　　　　鉛球飛行的距離的決定因素有兩個，一個是運動員從推開始加在鉛球上的力量的大小，一個是這個力量的作用時間，背推法的成績好的原因是加大了受力距離，變相的加大了力量作用時間，實際上就是增加了腰部在旋轉過程中的一個加力過程
　　　　　　
　　　　　　這個例子在說明問題的時候還是很合適的，我們換個角度想，鉛球是7.26公斤，能搞出去23米遠，那麼，換成70公斤的人體[可以算是一個不瘦弱的壯年男子了]，在理想條件下飛出去三四米還是沒有問題的，這裡的理想條件是指能夠傳遞到鉛球上的功可以完整地傳遞到人身上，一個簡單的模擬就是把鉛球的重量增加到70公斤，提供一個良好的抓握方式，然後採用類似的方式推
　　　　　　
　　　　　　好了，通過這個非常不嚴謹的推理，我們可以知道，採用外家發力方式的頂點是能夠把人打飛三米遠，但是事實上這個是通過一個長達2秒鐘的作用過程『推』出去的，完全不合戰鬥要求，但是，這個推理證明了肌肉力量的累加可以做到發人丈外
　　　　　　
　　　　　　下面討論一下介於外家和內家之間的李小龍
　李小龍的武術生涯可以大致這樣概括，開始的時候是走得傳統的南派不內不外的詠春路子，估計這個階段通過站樁等等方式獲得了一定程度的內力，到美國之後，就開始了內外結合的訓練方式，按照我的理解，是外功為主的訓練方式，沒有看到李的訓練體系當中強調站樁靜坐等等純粹的內家訓練方式，但是我感覺李應該還在堅持內家訓練，沒有在任何著作當中看到或許應該是李的秘密吧
　　　　　　
　　　　　　首先推斷一下李的死因，如果不是暗算的話，應該是李的內氣修鍊出了問題，突然頭疼，然後彷彿是心血管系統功能紊亂死亡，這個是典型的修鍊內功出偏差的癥狀，李的內功修為應該不高，但是有一定基礎，死前應該是正要突破某個關卡的時候，但是沒有名師指點，加上李自身的性格過於暴虐以及急躁，所以發生偏差是很正常的
　　　　　　
　　　　　　言歸正傳，討論李的內外兼修的發力效果和方法
　　　　　　李的絕對力量不算很大，比如卧推：
　　　　　　用72公斤重量進行3組，每組10次卧推，再用45公斤重量進行20~30次卧推
　　　　　　這個還不如我，在健身房裡面到處都是這個水平的，但是李的三角肌力量巨大：
　　　　　　伊魯山度說曾親眼目睹李把56公斤的杠鈴水平前舉並停留片刻
　　　　　　這個就很少見了，基本上是專業舉重運動員的水準了
　　　　　　另外，李的前臂和手指很有必要提一下：
　　　　　　「布魯斯的前臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但前臂異常發達，而且還擁有一雙鐵拳和十隻鋼指，真是太可怕了」
　　　　　　
　　　　　　好了，可以討論李的發力效果了，首先討論著名的寸拳：
　　　　　　他曾將一個由鋼絲條編製的頭盔一拳擊個「坑」，而這個頭盔事實上已經經受住了好幾次砸擊
　　　　　　李小龍的絕招還有他的「寸拳」（One- inch Punch）。他擊出的「寸勁」可將一名體重45公斤以上的人擊出相當一段距離。泛美柔道冠軍海沃德·小本（Hayward Nishioka）曾領教過這種拳的滋味，每當一提起這件事他就不無傷感地說，怎麼也沒想到李的拳頭竟如此厲害。當時他從後面抱住李，以為李動彈不了，沒想到李只抽動了一下身體，回頭就是一拳，小本只覺得自己飛行一段后撞到牆上再摔倒在地上，就這一拳使小本躺倒很久才恢復
　　　　　　
　　　　　　這裡的描述已經和內家發力效果非常接近了，發力距離極短，但是力量極大，以李的卧推成績，能夠在三厘米[實際上接觸敵方身體之後應該還有一個作用長度，而就是這個力量作用長度能夠把推力轉化成作用在對方身上的功]，或者說十厘米的力距之內讓一個成年男子空中飛行一段距離，很明顯已經突破了前面討論的推鉛球的方式
　　　　　　
　　　　　　腿部發力：
　　　　　　那時李剛剛把家從卡佛城搬到洛杉磯貝爾空港。在李小龍新家的院內，懸掛有兩隻很重的沙袋，大約有135公斤重，我幾乎都移不動它，然而李對我說，『嗨，威利，看著！』接著他就飛起一腳把它踢悠得老高，幾乎碰到了天花板，然後又重重彈回來，李小龍的力量真是令人難以置信
　　　　　　
　　　　　　從卧推以及三角肌的力量可以推算，李的腿部力量在專業舉重運動員當中不算高的，但是這個打擊效果，全世界最強的力量項目運動員也做不到[我自己踢足球，在足球場上算是腿部力量巨大的，準確出球距離可以橫跨半個球場，但是踢40公斤的沙袋基本上沒有大的反應，要用蹬的才能讓沙袋晃起來]，這個打擊效果也只能用內力解釋
　　　　　　
　　　　　　另外的只能用內力或者氣解釋的現象是李的手指：
　　　　　　『他最喜歡和剛認識的女性玩的遊戲就是讓對方全力咬他的手指，然後上面不留任何痕迹』
　　　　　　一根手指做俯卧撐
　　　　　　
　　　　　　這些討論證明，確實存在超過採用現代西方科技方式能夠解釋的發力效果，或者說打擊效果，這裡的李小龍不過是半個內家，大半個外家，後面討論純粹的內家

　　　　古代內家高手如張三丰，少林以及禪宗高手等等，很多事迹接近神話，後面討論最高境界的時候再討論
　　　　
　　　　先討論一下純粹內家發力的代表人物郭雲深

　　　　郭雲深號稱半步崩拳打天下，半步崩拳實際上是最簡單的一路拳法，大概是形意拳五行拳裡面練習要點最少的一路了：

　　　　半步崩拳的動作以「三體式」站立，左腳左拳在前，右腳在後，右拳置於右肋旁，虎口向右。進步時，左腳向前蹚而進，右腳隨之跟步；同時右拳內擰向前打出，虎口向上；左拳在兩拳相交時收回，虎口向左，置於左肋旁。如此兩腳一日堂一蹬，總是左腳在前，右腳在後，兩拳一出一入，接連不斷，勢如連昧箭，在打崩拳時，出左拳為順步崩拳，出右拳為拗步崩拳
　　　　
　　　　但是，這路最簡單的跟步沖拳，在郭雲深的手上施展開來，成為一代傳奇，最常見的描述是
　　　　莫櫻其鋒，當者必飛丈外
　　　　這裡也包括了『掌力將碗口粗的白蠟桿一格即斷』的「鬼八卦」焦蘿夫，三戰皆飛

　　　　郭雲深還有兩個方面的武學能力表現，一個是動作快，電光石火，人動拳到；一個是反應敏捷，『不管對方拳棒有多快，皆能避之』，結合上他的爆發力極強的崩拳，很是風光，堪稱一代大家
　　　　
　　　　郭的半步崩拳，純粹以爆發力取勝，不管你的體重，防禦能力，是否練過鐵布衫等等，一律一拳擊飛，還有，郭的崩拳已經到了只要接觸一點點，就可以擊飛壯漢的地步，這個爆發力已經超過李小龍很多了，屬於典型的以內家功力取勝
　　　　
　　　　郭雲深的內力訓練方式，基本上是形意拳的最基本訓練方式，和現代體育系統的爆發力訓練完全兩個路數，可以說，所有中國內家功夫訓練體系都和現代體育的訓練體系截然相反

　　現代體育訓練系統當中，對爆發力的訓練強調大重量，少次數，長恢復周期，鉛球和舉重運動員都是這個訓練方法，並不進行高強度的耐力訓練，我在上海源深運動中心見過一次國家田徑隊的一個鉛球牛人訓練，作半蹲，杠鈴已經被壓得非常的彎了，重量在四百公斤左右，只作三四次，然後就休息三五分鐘，那廝整個力量訓練過程中，每組間歇都很長，用的重量都極大
　　　　現代訓練體系認為，高強度耐力訓練對爆發力有損害，這個是典型的外家訓練方式
　　　　
　　　　而郭雲深的訓練體系，完全沒有重量訓練，按照現代訓練標準看來，郭雲深的訓練體系是一個完全耐力性的訓練體系：
　　　　「郭雲深自幼嗜武如命，起初雖遍投武師，行走坐卧無不用功。能然先生待客會友時，眾徒均可得閑稍歇，唯郭雲深恭謹侍奉不離師之左右，能然先生與友長談時，郭雲深則站定三體式，立於師之身後聆聽，任攀談良久而終無倦色。能然先生常外出訪友，坐騎是一匹腳力極健的大青驢，郭雲深每逢師出即在後以崩拳緊緊跟隨。能然師甚為感動，乃定郭雲深為衣缽弟子，悉數相授平生拳法之所得，郭雲深更寒暑不易，朝夕苦練，僅崩拳每日必操萬遍」
　　　　
　　　　每日萬遍，這個運動量基本上超過跑個一萬米了，那麼，是什麼因素讓郭雲深練出來如此之強的爆發力和反應速度呢？按照現代科學訓練體系的方法分析，郭雲深應該被訓練成一個純粹的長跑運動員才對呀？
　　　　
　　　　這個是我們下面要討論的主要內容

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發表評論評論 (11 個評論)

回復 sujie_alex 2009-8-20 09:50: 這是我見過的比較有道理的講武學的貼子，特轉過來看看。

回復 mike05 2009-8-20 20:01: 有點亂，內家之內，與外家只外，不單純等同與內力，外力。說內家只尚內力而不練外力，或外家只有外力沒有內力都是片面的。過去說功夫內練精，氣，神，三者合一而始有內勁。大多數武家都說內外兼修，因為習功架外可伸筋拔骨，內可練氣運神。

外家之外，出家人也。內家之內，與之相反。

李小龍習太極先，嫌太慢，后習詠春於葉問。僅完成半場便赴美留學，因覺所學不整，廣涉其他門派，以求完善技藝。其死因眾說紛紜，莫衷一是。

郭雲深半步崩拳打天下，其實其招式很簡單，是在形意蹦拳基礎上改的，因為當時在牢中腳上有撩拷，邁不開步，改成半步而來。

光將這些老黃曆沒多大意思，應該談點攻防，講點練習方法。那樣更實在些。

回復 sujie_alex 2009-8-20 23:33: mike05: 有點亂，內家之內，與外家只外，不單純等同與內力，外力。說內家只尚內力而不練外力，或外家只有外力沒有內力都是片面的。過去說功夫內練精，氣，神，三者合一而
原貼後面有練習方法，也許有用

回復 mike05 2009-8-20 23:47: 過去的傳說多把人注意力引到＂苦練＂上，對真正的方法上的東西避而不談。郭雲深一身功夫在半步蹦拳上體現出來，並不等於只練那一式就能照葫蘆畫瓢得此境界。練過的人都不會相信那種＂苦＂的堆積跟功的長進會無止境的平行延伸。再者練功因人而異，形意門當年與郭同門的四大好手各有所長。都是練的一個架子，長出來的功夫就不一樣。

回復 sujie_alex 2009-8-21 00:08: mike05: 過去的傳說多把人注意力引到＂苦練＂上，對真正的方法上的東西避而不談。郭雲深一身功夫在半步蹦拳上體現出來，並不等於只練那一式就能照葫蘆畫瓢得此境界。練過
我想在過去討論練功方法可能是大家忌諱的事情

苦練的結果可能是境界的上升，也可能是信心的喪失

回復 mike05 2009-8-21 00:45: 練習得法者可見功力與日見長，可增信心。不得法者，日日炒剩飯，了無意趣。這其實也是李小龍當年四處找招學，處處找人印證功夫的原因吧。

回復 sujie_alex 2009-8-21 02:00: mike05: 練習得法者可見功力與日見長，可增信心。不得法者，日日炒剩飯，了無意趣。這其實也是李小龍當年四處找招學，處處找人印證功夫的原因吧。
我想李小龍也是不得已而為之
對於世家子弟，若有心學武，家中前輩可以點撥，教之以法，輔以苦練，則進步飛速
對於旁的好武之人，得遇明師指點是可遇不可求的，只能自己琢磨或者四處借鑒，以求最終能得窺天機。

回復 mike05 2009-8-21 03:59: 自古武，醫藥不分家，武技和武藝的差別只在其文化內涵的深淺。前者多得於冷兵器戰場經驗，後者多繫於各種生活技藝。南派詠春，白鶴多把擊技元素隱藏在其套路中，外人一般看不出太多擊技意味，單練也就如同做體操，需要師傅點撥，拆解才能知其真締。漢代五禽戲並無武的意味，於條理內機卻非常有用，宋代八段錦亦有類似作用。又如少林易經，洗髓經都出於一澈。許多功法都與古醫道有關，如鐵沙掌，就離不開藥湯的伺候。都是於破，復之間壘建。如無內行指點，容易出偏。是玄機所在。有些技藝是某些行業獨有，如點穴技，其功夫都是圍繞那些個要點所形成，不練它的很難看出其中門道。

太極，形意都以長兵為初形，演練其套路大至讀到些擊技意味，但如不經過推手，打路等練習，很難懂勁。

回復 sujie_alex 2009-8-21 04:27: mike05: 自古武，醫藥不分家，武技和武藝的差別只在其文化內涵的深淺。前者多得於冷兵器戰場經驗，後者多繫於各種生活技藝。南派詠春，白鶴多把擊技元素隱藏在其套路中，
我贊同武醫不分家，以前看過的幾本書里都提到練完后需要預備葯湯洗泡，影印本的易筋經里也列出了方子，我推測是為了舒筋活血，以利再練。
請問：您也是習武之人？

回復 mike05 2009-8-22 01:31: 略知些皮毛，早年跟這大夥比劃過幾下而已。

回復 wow5941 2011-1-6 09:33: 不要看這些了，其實根本是不懂功夫的人耍嘴皮子。轉帖的人也是談功夫，不是練功夫。內家，呵呵，笑話。內家拳沒有一個能實戰。內家拳是健身的，以武當為代表。從古到今，少有武當的傳人或者其他內家拳的傳人在戰場上或者擂台上一顯身手的。從古到今的將軍們，也少有武當派的。為什麼？因為那些功夫不能實戰。內個屁

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