「貓式」懶腰、「貓式」瑜伽、貓腰入睡……「貓式」運動,不但可以幫助睡眠,還可以預防防腰背酸痛。
清晨 「貓式」懶腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反覆做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,再后雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。動作越大越好,儘可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
午間 「貓式」瑜伽
身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
傍晚 邁開貓步
人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯後散步時,可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。
夜晚 貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式,但多數貓的睡覺方式為身體向右側卧,後肢微屈,前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷卧后大腦很快就能靜下來,而且很快進入夢鄉。