爬樓梯強健心肺 但不適合膝蓋病患 (來自新加坡聯合早報）

　　他家住18樓，每兩三天他就爬一次樓梯，每次坐電梯到底下一層，然後慢慢往上爬。

　　他受訪時說，自己慢慢從50層，增加至100層，後來把自家組屋的樓梯爬了無數遍后，開始到附近的組屋爬樓梯。

　　張有成表示，的確有些人把爬樓梯當作運動，似乎現在也很流行這種不花錢的運動方式，不過爬樓梯每個人各有心得，爬多少層也得根據自己的情況來定。

　　他說，組屋一層約有12個階梯，一般來說，每天爬50層以上才算有效果。他剛開始時根據自己的體力和節奏爬樓梯，爬到25層樓后再坐電梯到底下一層，重複爬上幾次，堅決「只往上走，不往下走」。

　　張有成說，自己擔心運動傷害，因此爬樓梯前請教過當教練的朋友，所以才決定只往上爬，不往下走樓梯的策略。

　　堅持，就看得到成果。不知是不是爬樓梯帶來的好處，以前時不時一個月就感冒一次的他，現在抵抗力增強了，高血壓也改善了；五年來，他的體重慢慢從78公斤減少到67公斤。

　　「人家減肥還要算好卡路里來減，」他說：「我白天上班，晚上晚餐后大概9點，就和太太約好一起爬樓梯，爬半個小時，然後沖涼睡覺，睡得特別香。」

嘗試不一樣的運動

　　張有成有時把女兒也一起拉上，一家三口邊爬樓梯邊話家常，反倒成了「家庭溝通時段」。

　　問他爬樓梯有沒有什麼秘訣，可以讓總把「沒時間」掛在嘴邊的白領學到點竅門，張有成笑說：「爬樓梯要看各自的心得體會，有時我會去跑步，一跑就是8公里，星期天會和太太一起去騎腳踏車，要健康就得嘗試做做不一樣的運動。

　　「你覺得固定一個時間爬樓梯麻煩？其實平時坐地鐵時，不搭電動扶動，自己走台階上來也行，每天大概爬七八百級階梯也算是一種養身之道。」

一般人從30歲起，肌肉平均每年萎縮1％：為了不讓肌肉萎縮，自己每天走樓梯搭地鐵。——藍秉汶(保健促進局前局長)

不讓肌肉萎縮

　　事實上，爬樓梯近幾年來已蔚然成風，保健促進局前局長藍秉汶早前接受本地媒體訪問時就曾說，為了不讓肌肉萎縮，自己每天走樓梯搭地鐵。

　　他說，一般人從30歲起，肌肉平均每年萎縮1％：「想想幾十年後肌肉萎縮20％就很可怕了！」

　　他的下屬說，看不到局長搭電梯，樓梯走道上倒是常常能看到他的身影。

　　藍秉汶以前的辦公室在保健促進局的6樓，爬一次就是180級階梯，他每天上上下下好幾趟。

　　「我們的樓梯走道還安裝風扇，這樣比較通風，希望更多員工改走樓梯。」

　　他笑說，爬樓梯是自己從小養成的習慣：」有時走樓梯比搭電梯還要快，所以開會我都不會遲到。」

爬樓梯運動 50歲以上先做身體檢查

　　新加坡醫療集團(Singapore Medical Group)關節和軟骨手術中心醫務總監李文齡醫生受訪時表示，爬樓梯是一項有氧運動，強健心肺。

　　不過50歲以上的人若要把爬樓梯當作一項運動的話，則必須在進行任何有氧運動前找家庭醫生做檢查。如果本身有膝蓋疾病的患者，他則提醒不適合把爬樓梯當作運動來看。

　　李醫生解釋說，爬樓梯時，額外的壓力作用於位於膝蓋骨和大腿骨之間的髕股關節上，因此要是有膝蓋毛病的患者再去爬樓梯，則會讓病情更加惡化。

膝蓋病患有年輕化趨勢

　　有數據顯示，膝蓋疼痛給社會帶來的醫藥保健負擔和經濟損失，單在美國就達到每年650億美元（約845億新元）；到了2020年，這個數字估計將達到950億美元。

爬樓梯是一項有氧運動，強健心肺。但爬樓梯時，額外的壓力作用於膝蓋骨和大腿骨之間的髕股關節上，因此有膝蓋毛病的患者再去爬樓梯，則會讓病情更加惡化。——李文齡醫生

　　李醫生說，以前常看到60歲以上的人患膝蓋骨關節炎，但過去十年，前來做膝蓋治療和換膝手術的患者有年輕化趨勢，好些都是50歲出頭的病患。

　　他認為這個現象或許和越來越多人從事激烈運動有關，諸如跑步、滑雪、足球、橄欖球、籃球等運動，都有可能造成運動傷害，給膝蓋「施壓」。

　　此外，肥胖也是一個膝蓋關節炎的發病風險因素。

　　李醫生指出，年長者軟骨內的水分和蛋白質會隨著年齡的增加而減少，軟骨承受壓力的能力也降低，因此老年人的軟骨比較容易「憔悴」。

　　而年青患者喜歡從事激烈碰撞性質的運動，因此容易拉傷韌帶，半月軟骨也容易受傷。

　　如何治療膝蓋疼痛問題，得看患者是拉傷、肌腱炎、軟骨或是韌帶受傷；可以通過服用鎮痛葯、物理治療、關節鏡手術、軟骨修復或換膝手術診治。

　　陳瑞珍（62歲，護士）的膝蓋疼痛是20多年的老問題了，一開始左膝蓋痛，後來慢慢轉移到兩個膝蓋都痛，因為怕做手術，多年來靠吃止痛藥緩解疼痛。

　　「有時痛，有時又不太痛，醫生說最好不要爬樓梯，但上班時經過天橋，大約有20多個階梯，往上爬沒問題，但向下走就需要跳，否則就很痛。」

　　因為膝蓋的問題，陳瑞珍不太喜歡出門作客，也不喜歡旅行，因為想到出遊，就覺得是件麻煩事。

　　之後，她看到母親的兩個膝蓋做了換膝手術，近20年來沒問題，她逐漸對換膝手術增加了信心。

　　2008年12月她先後動了兩次手術，把左膝蓋和右膝蓋都「換」了。除了手術后胃口稍微有些下降，手術後頭幾個月需要吃止痛藥，現在她已能如常行走、爬階梯也沒那麼吃力了。