睡個好覺

睡個好覺就象健康的飲食與積極的鍛煉一樣對你的身體健康非常重要，試試下面這些方法幫助自己形成一個好的睡眠習慣，爭取使自己每天都能睡一個好覺：

      1, 堅持每天在同一時間睡覺和起床, 即使在周末也是如此,有規律的睡眠時間對身體很重要。

      2,  經常鍛煉。研究表明，鍛煉確實有助於更快入睡並提高睡眠質量, 盡量在大多數日子裡鍛煉至少 30 分鐘，但不要晚於睡前 2-3 小時。

       3. 午後不要喝咖啡或濃茶這些含咖啡因濃度高的飲料，進入體內的咖啡因的刺激作用需要 8 小時甚至更長的時間才能完全消失。

         4，睡前不飲酒與吸煙,體內的酒精和尼古丁會擾亂睡眠，導致夜間醒來，睡前酒 可能有助於您入睡，但酒精會讓您處於較淺的睡眠階段,當鎮靜作用消失時，您也往往會在半夜醒來。尼古丁也是一種興奮劑, 當然可以導致難以入眠。

         5，避免晚歺攝入大量食物和飲料,特別是夜裡過量飲食可能幹擾體內睡眠激素如褪黑激素的產生而難以入眠，晚上喝太多水會導致你經常醒來小便而影響睡眠。

        6，  儘可能避免服用會延遲或擾亂睡眠的藥物, 一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方葯和草藥，都會擾亂睡眠模式。

          7，下午 3 點后不要睡覺,午睡可以增強你的大腦能力，但下午3點以後午睡會幹擾你晚上的睡眠，另外，午睡時間應控制在一小時以內。

        8，制定一個放鬆的就寢時間，例如聽舒緩的音樂、看書或洗個溫水澡。

         8， 擁有良好的睡眠環境: 確保卧室涼爽,室溫在攝氏20度左右; 確保卧室安靜,關掉電視等嘈雜的干擾; 確保卧室黑暗;睡在舒適且有支撐力的床墊和枕頭上。

          9，獲得適當的陽光照射。日光是調節日常睡眠模式的關鍵,每天盡量到戶外享受至少 30 分鐘的自然陽光。

         10，不要躺在床上醒著。如果在床上躺了 20 分鐘以上后仍然醒著，請起床做一些放鬆的活動，直到您感到睏倦再回床上睡覺，無法入睡的焦慮會讓您更難入睡。

         嘗試上述十種措施，您仍然難以入睡或睡眠不佳，請去看醫生。如果您發現自己儘管在床上睡了足夠8個小時以上，仍然在白天感到非常疲倦或／和嗜睡，則您可能患有睡眠障礙，去尋求醫生或睡眠專家的幫助。

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