運動的方式以及運動的量

     運動方式:

     1,有氧運動(aerobic): 可以增快呼吸和心跳頻率, 達到保持心臟, 肺和循環系統以及全身健康的目的。如快走, 跑步, 騎自行車, 游泳等。

       2, 肌力訓練(Strength training): 如舉重,用阻力帶等,可以使肌肉變得強壯。

       3,平衡訓練。訓練后可以幫助你在不平的道路上行走, 而不至於跌倒, 增強你的平衡能力。如打太極和訓練單腿站立。

       4,柔韌度的訓練。如瑜伽和做各種各樣的身體增長運動，可增強身體的柔韌度。

       運動的量根據年齡和身體狀況進行調整, 正常成人:

       每周2.5小時的有氧運動，加上一小時的肌力訓練為宜。

       如每周跑步或快走5次, 每次30分鐘。每周做兩次俯卧撐和單雙杠訓練, 每次30分鐘。起碼保證每周2.5小時的有氧運動。年紀越輕, 運動可以劇烈一些, 年紀越老, 則運動舒緩一些, 快走與慢跑是非常好的有氧運動, 簡單易行, 並且安全,適合於中老年人。開始運動可以時間短一點,如每次10分鐘左右, 並遂漸加長, 或者一天做幾次運動,每次十分鐘；選擇自己感興趣的運動, 並使某項運動成為您生活一部分。

       安全運動，選擇安全場地與器材去鍛煉,不要在馬路上中間或邊上跑步,屢屢有人在馬路邊被車子撞倒的報道,非常危險。最後, 不要運動過度, 任何過度運動對身體都是有害的。

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