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晚年生活"四字真經"

作者：呷呷  於 2021-5-2 22:39 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:網文分享|通用分類:其它日誌

晚年生活"四字真經"

無論是年輕人，還是中老年人，都會思考，我今天應該幹些什麼，我每天要做哪些事才能充實快樂。
其實，這就是在規劃生活，那麼對於中老年朋友來說，規劃自己的晚年生活需要注意哪些事情呢？
一起來看看老人晚年生活「四字真經」吧！

 01 
飲食四度
速度
人到中老年，腸胃的消化功能下降。所以吃飯時要細嚼慢咽，不要太快，注意飲食速度。
飽度
要想身體好，頓頓七分飽」。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適。
溫度
吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激。
因此，飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，從而使得食慾旺盛。
硬度
食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。盡量不要吃粗糙堅硬的食物。

 02 
睡眠四慎
慎運動
人處於睡眠狀態時，心臟跳動減慢，整個機體功能都處在休息和恢復狀態之中。
如果在睡前作劇烈的運動，會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，且感到腰酸腿痛。
慎飲酒
適量飲酒可祛風散寒、暢通血脈、解除疲勞，有益健康。
但在睡前不宜飲酒，許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。
蒙頭睡
一些人喜歡將頭蒙在被子里睡，這是非常不好的習慣。
如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病
值得提醒的是，動脈硬化、身體肥胖以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。

 03 
情緒四宜

宜服老
人到中老年階段，生理上各方面多少都會有些衰退。
此時，保持良好的心態，不要被「寶刀不老」、「老驥伏櫪」等詞語所迷惑，老了也有老了的好，最美都不過夕陽紅，您說是嗎？
宜糊塗
無論是家庭矛盾，還是朋友之間的問題，裝三分糊塗可制怒。
無論遭遇什麼樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情
善於陶冶情操，是中老年人養生的重要保障。
喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可彈、拉、吟、唱；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神
我國古醫書《黃帝內經》上說，「聚精會神是養生之法」。
多進行腦力運動可以促進腦健康，達到健康長壽的目的。比如退休後繼續工作，或者下棋、做一些智力題都是很好的。

 04 
日常四忌

忌久坐
久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，才是健康之道。
忌久立
中老年人如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，容易發生骨折。
另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視
人到中老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。
忌久卧
適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或卧床不起則會使身體虛弱。
因而中老年人要順應「春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起」的規律，以保持身心健康。
最美不過夕陽紅，溫馨又從容。歷經無數風浪，嘗遍酸甜苦辣，漸漸明白：變老也是一種風景，晚年更要從容！


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