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如果年輕時只想「葛優癱」，飲食又不得法，等到骨量峰值一過，就真的會變成「一把老骨頭」。如何保持骨量，教你十種小運動。
哪些運動好？中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會候任主任委員章振林教授表示，有氧運動、抗阻力運動和跳躍運動都行。
有氧運動，包括：慢跑、騎自行車、橢圓機、游泳，等。
抗阻運動，指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。抗阻力運動，包括：舉杠鈴、仰卧起坐、深蹲起。
跳躍運動，包括：半蹲跳，抬腳尖，中老年人進行跳躍運動時，要注意循序漸進，次數由少到多，開始時可根據身體承受能力每日跳20下，以後逐漸增加到50下。
研究發現，在各項體育鍛煉中，跳躍運動是一種預防骨質疏鬆的最佳方法。研究人員認為，在進行跳躍運動中不僅全身血液循環速度加快，而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。為此，研究人員提出，婦女在絕經期之前，尤其是在49歲以後應多進行跳躍運動，而老年人也應早早進行此項鍛煉。
規律的負重及肌肉力量練習，減少跌倒和骨折的風險。這些運動如若能在戶外進行就更好，還能順便曬會兒太陽，一舉多得。
骨量由很多礦物質，比如鈣、磷以及蛋白質、骨膠原等組成。人在30-40歲時，骨量會達到頂峰，之後就開始逐年衰減。雖然，這是生命的規律，但每個人的骨量峰值並不相同，年輕時候積累得好，「老本」就越耐用，峰值骨量越高的人，剩餘的骨量就越多，發生骨質疏鬆的機會就越小。是老當益壯還是未老先衰，從青年時期就能看出苗頭。
中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會主任委員夏維波教授指出，骨量減少是狀態，骨量丟失是過程。堅持運動，對保持骨量很有幫助。運動不僅可以促進鈣吸收，增加骨皮質血流量，促進骨的形成，還能增加肌肉力量，增強關節靈活性，預防跌倒和骨折。健身，從根本上還是要提升肌肉力量，讓身體更為協調、靈活。
骨量丟失也與鈣質吸收不夠有關。蛋白質攝入過少，以及日照不足，都會影響鈣質吸收。成人每天需要攝入80克蛋白質，相當於400克雞肉。除了吃肉，穀物以及豆類，也能給人提供蛋白質。
如何補鈣？成人推薦每天補充800毫克，可以通過乳製品、鈣劑等補充。同時維生素D也有助於鈣質吸收，適當晒晒太陽，可以滿足人體對維生素D的需求。
如何得知自己是否可能已經出現骨質疏鬆的現象？國際骨質疏鬆基金會（IOF）有一套一分鐘測試題：
（1）父母曾被診斷有骨質疏鬆症或曾在輕摔后骨折？
（2）父母中一人有駝背？
（3）實際年齡超過60歲？
（4）是否成年後因為輕摔后發生骨折？
（5）是否經常摔倒（去年超過一次，或因為身體較虛弱而擔心摔倒？
（6）您40歲后的身高是否減少超過3厘米以上
（7）是否體重過輕？（BMI值少於19kg/m2）
（8）是否曾服用類固醇激素連續超過3個月？
（9）是否患有類風濕關節炎？
（10）是否被診斷出有甲亢或是甲旁亢、1型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉導致的胃腸疾病或營養不良？
（11）女士回答：是否在45歲或以前就停經？
（12）女士回答：除了懷孕、絕經或子宮切除外，是否曾停經超過12個月？
（13）女上回答：是否在50歲前切除卵巢又沒有服用雌／孕激素補充劑？
（14）男性回答：是否出現過陽萎、性慾減退或其他雄激素過低的相關癥狀？
（15）是否經常大量飲酒（每天飲用超過兩單位的乙醇，相當於啤酒500ml、葡萄酒150ml或烈性酒50ml)?
（16）目前有吸煙習慣，或曾經吸煙？
（17）每天運動量少於30分鐘？（包括做家務、走路和跑步等）
（18）是否不能食用乳製品，又沒有補充鈣劑？
（19）每天從事戶外活動時間是否少於10分鐘，又沒有補充維生素D？
上述問題，只要其中有一題回答結果為「是」，即為陽性，提示存在骨質疏鬆症的風險，建議進行骨密度檢查。
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