促進健康的飲食建議，記住

2019冠狀病毒疾病爆發後，中國工程院院士鍾南山再次擔負起抗疫的重任。鍾南山聰明伶俐，體格健壯，看上去一點也不像一個84歲的老人。事實上，鍾南山院士不僅熱衷於健身，而且對飲食非常講究。

曾在中國亞洲文化美食節的「美食與健康發展養生旅遊論壇」上，褐藻素 功效鍾南山學院院士便分享了他對飲食與健康的認識。此外，鍾南山還介紹了10種可以抗疾病增體能的超級市場健康影響食物。

健康飲食規律

食物不飽，七八個飽是最健康的

鍾南山認為，長期暴飲暴食會導致腦部過早老化、「三高」、胃腸癌、骨質疏鬆、腸道超負荷容易導致消化系統疾病。

飲食進行分配要合理：早好午飽晚少

早餐要好，每天攝入的熱能分佈佔30%，主要是豆奶、雞蛋、水果和蔬菜;

中午至飽餐時，攝入的熱量佔一天的40% ，主要是肉類、魚類、蛋類和豆類;

晚餐要少，攝入大量熱能佔全天的30%就夠了，以五穀食物類企業為主。

10種超級健康食物

檸檬

檸檬是世界上最藥用的水果之一，富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高鉀、低鈉等，對人體非常有益。 特別地，維生素C可以維持身體的各種組織和間質細胞，並維持它們的正常生理功能。

薯類

薯類作為一般主要指的是通過植物的根莖進行部分，常見的有土豆、紅薯、山藥、芋頭等。薯類以及營養教育價值具有非常高，所含有的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多，尤其是鉀，可以說在蔬菜類裏名列世界前茅。薯類中含有需要大量數據被稱為是「第七營養素」的食物不同纖維，是最有效的清腸食品。

牛油果

牛油果也叫鱷梨，牛油果的果實是這樣一種通過高能低糖的水果，含多種研究維生素、豐富的脂肪酸、蛋白質、高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養教育價值可與奶油可以媲美，甚至有「森林植物奶油」的美稱。牛油果的脂肪量比較高，其中一個含有中國大量的不飽和分子脂肪酸，有健胃清腸的作用，還能有效降低以及膽固醇和血脂，保護我國心血管和肝髒進行系統，對人的身體發展十分積極有益。而牛油果所包含的大量使用維生素、葉酸對美容醫療保健等也很有特色功效。

大蒜

大蒜是我們學習生活環境中常見的一種中國調味品，也可以生吃，在炒菜的時候教師可以通過放入進行一些企業大蒜，具有提味的作用。經常吃大蒜對身體發展也是一個很好的，抗菌抗病毒是大蒜的一種社會主要的作用，因為大蒜中含有硫化物，這是作為一種利用天然的抗菌活性成分。對於人體內的很多網路病毒和細菌都有自己一定的抑制和消滅作用。不過大蒜性溫辛辣，並不是所有人都適合吃。

西蘭花

西蘭花也可稱為西蘭花、西蘭花、西蘭花、西蘭花等。 它富含蛋白質、礦物質、維生素C和胡蘿卜素，特別是維生素C的含量比大白菜、番茄、芹菜都高。 此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，具有增強機體免疫力的作用。 吃花椰菜通常對人體也有健康的影響，西方人稱花椰菜差醫生。

鮭魚

三文魚，又稱三文魚，是一種深海魚。它的鱗片小而多刺，果肉橙紅色，肉質鮮嫩可口。可以生吃，也可以直接煮熟吃，是大家喜歡的魚。三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸和omega-3脂肪酸，這種物質在魚肝油中含量較高，有利於兒童智力和視力發育。

豆類

豆類品種很多，有黃豆、蠶豆、綠豆、豌豆、紅豆、黑豆等。豆類是飲食中難得的高鉀高鎂低鈉食物。它們不僅含有高於穀類的B族維生素，而且蛋白質含量高，質量好。它們的營養價值接近動物蛋白，是最好的植物蛋白。堅持每天吃豆類，身體可以減少脂肪含量，增加免疫力，減少生病的機會。

核桃

核桃是世界著名的「四大幹果」之一。它含有鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質。，對人體至關重要。這對我們有很多好處。每天吃一個核桃還能補充大腦營養。它可以生吃，油炸，榨油，製成蛋糕，糖果等。它不僅味道鮮美，而且營養價值很高，被譽為「萬歲子」和「長壽果」。

菠菜

菠菜是常見的一種發展蔬菜，有「營養模範生」之稱。它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種不同營養素。

黑巧克力

黑巧克力是純巧克力，與牛奶巧克力味道不同。 適量食用黑巧克力(巧克力不含牛奶)可增加血液中的抗氧化類黃酮，預防心髒病，還可控制食慾、降低血壓、調節消化系統、抗衰老。

相關文章：

Macrophages dans les algues brunes

身體的免疫細胞可以吞噬細菌及癌細胞

免疫系統細胞害怕你的7個行為

• [12/12]冬季嘴唇幹裂怎麼辦
• [06/02]個人信用貸款需要什麼條件? 你真的滿意嗎?
• [06/16]考研的步驟，不管你想不想考，一定要懂!
• [07/28]【網警提醒】網貸，謹防入坑!
• [08/04] 促進健康的飲食建議，記住
• [11/17]住房公積金屬於強制性繳納，單位不違法繳納公積金
• [02/17]靈芝對人體的主要影響作用，理由全在這裡
• [06/02]護士鞋推薦:為醫護人員提供舒適和支撐。
• [06/05]返學季必備：如何進行選擇一個適合的返學皮鞋款式
• [07/03]用天然沐浴海綿呵護您的皮膚和環境
• [10/04]《愛的二八定律》大結局：先離婚，再複婚，秦施和陽華修成正果
• [10/20]防範傳銷，守護幸福打擊傳銷：這些反傳銷知識要了解!

• 查看：[zxc1231的.最新博文]
• 查看：[大家的.最新博文]
• 查看：[大家的.健康生活]