總是打呼嚕？危害比你想象得嚴重！

提到打呼嚕

確實不是什麼好事

不僅會打擾同床共枕的人

嚴重的話還會影響身體健康

長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風險

那為什麼會有人經常打呼嚕？

打呼嚕會引起哪些疾病？

我們又該如何治療呢？

/ 人為什麼會打呼嚕？ /

我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。

因此，打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經有不適感，或是已經感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。

如果有這種情況，建議採取右側卧位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。

/ 打呼嚕容易引起哪些疾病？/

打呼嚕就像感冒時咳嗽、流鼻涕一樣，是一種疾病的表現，最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是一種危害巨大、臨床常見、尚未引起足夠重視的疾病。

由於睡眠時頻繁出現呼吸暫停，直接導致體內缺氧，患者很難進入熟睡狀態，嚴重影響正常休息；由於機體長時間缺氧，可導致嚴重的低氧血症，對人體各個生理系統產生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

影響到肺、體循環，則會出現心律失常（心動過緩、心律不齊等）、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾病；

影響到中樞神經系統，容易形成腦缺血、腦出血發作；

影響到內分泌系統，容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

/ 7 種簡便易行的方法 /

1 換個睡姿

對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

因為平卧會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側著睡的姿勢呢？這裡有幾個方法供大家參考：

 對於不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

 還有一個廣為流傳的偏方（雖然只是在國外），就是在睡衣背後縫一個網球！（看你怎麼平躺……）

 另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要儘快去看醫生。

2 減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖！

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾癥狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

3 戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的癥狀。

4 養成好的睡眠習慣

和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞癥狀。

所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

5 保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解癥狀。

6 換個枕頭

還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎？

塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。

7 多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。

一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

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