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睡睡念by 黎舒葦
1. 睡眠是件自然發生的事，長時間不能放鬆，導致睡眠障礙。回到2018年以前，沒有不能睡，晚上喝咖啡也能睡。
2. 血液里血清素和多巴胺不夠，會導致睡眠障礙。血清素從正向影響睡眠，壓力荷爾蒙從反向影響睡眠。更年期雌激素和孕酮急劇下降，很大程度影響睡眠。
3. 要讓身體累，注意是身體累，而不是腦袋累。體力勞動有助睡眠，這也是為什麼從事體力勞動者大都睡得香。曬太陽有助睡眠，維生素D，天然的抗壓力荷爾蒙。
4. 如果長期睡眠障礙，換個時間地點睡，最好有時差的那種。「以暴制亂」，用時差讓身體找不到北，激發身體自我調節能力。
5. 不要介意睡眠時間。困了睡，餓了吃。不困不睡，不餓不吃。該睡的時間睡，該醒的時間醒，發生在身體找著了北以後。
6. 斷網有助睡眠，睡覺前2個小時不看網。工作原理如同間歇性斷食。有必要有可能的話，長期斷網。無網環境給大腦暗示，現在除了睡覺，你沒有其它任何事情可做！
2023.12.9 @12:15am
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