怎樣有覺好？

失眠是現代城市人的普遍現象，會嚴重危害我們的生理健康、情緒健康、心理健康、智力及精神狀況。許多人事業失敗、久病纏身、人際關係惡劣，甚至感到生無可戀，原來他們只要晚晚睡得好，從此便可以快樂和成功地做人！

如果我們時常生病，不但生產力和事業前途大受影響，人生也不會快樂幸福。時常生病是因為身體免疫功能下降。免疫功能下降往往是因為睡眠不足。長期睡眠不足的原因通常是（1）太忙，抽不出時間來睡覺；（2）有時間去睡覺卻偏偏難以睡得好。

如果你也是失眠一族，請聽這個忠告：切莫猶疑，馬上動手改善自己的睡眠習慣、提升睡眠質素。以下是十種『有覺好』的功法，都是經過時間考驗，千千萬萬人實踐之後證實有效、易做、簡單、不大花錢，而且又好玩的。你再沒有理由用失眠虐待自己。

只要你當日做過半小時（一小時更好）的運動，失眠將會特別困難！想睡得好，最佳的運動是游泳，其次是散步、做家務、騎單車等。運動後洗澡，用乾毛刷輕輕擦皮膚，加速排毒和血氣運行，睡得更酣。

許多時候我們睡得不好，往往是因為睡前吃得太飽、喝水太多，或者太刺激的飲食（咖啡、濃茶、辣的食物、味精等）。所以想睡得好，必須在黃昏之後嚴格限制「入口」，尤其是戒掉吃宵夜的習慣。不少飲食是有助於睡眠的，例如絞股藍茶、薄荷茶，不妨請中醫按照你的體質開方。

寧靜輕鬆的音樂：最易送人入夢鄉。目前市面上有不少專門供人做冥想的錄音，都有很美妙的效果。
在睡房內安裝音響器材，播放這類錄音，是明智的辦法。（註1）

早晚練習一次香功、太極之類的功法或多種瑜伽式子，肯定令你快快入睡，而且睡得好，翌晨醒過來之後精神爽利、充滿積極情緒。（註２）

臨睡之前，坐下來，用一盆暖水來浸著雙腳，為時約10分鐘（若水溫下降得快，則中途加點熱水），這樣既鬆弛神經，又加強氣血運行，全身溫暖懶洋洋，很易入睡。

採用植物的精華油（essential Oils)，讓它們的天然香味改變身心的狀態。初用者最好先試薰衣草(lavender)。使用的方法是買一個燃油座（各健康店有售）點蠟燭，或是把精華油滴在浴缸內浸浴，或是滴在枕頭被鋪上。

另一個辦法是到生草藥店或中藥店買乾薄荷葉，用紙袋或布袋載著，放在枕頭邊，那種香味會令你舒舒服服，昏昏欲睡。

睡前做按摩，不但感覺飄飄欲仙，更會睡得更好。按摩可以找人做，也可以自己做，即使是最簡單的手法，也可以有神奇功效，面、頭、手和腳部都有不少穴位對於催眠大有幫助，不妨去書店買本書看看，嘗試照做，或者參加各社團舉行的按摩班。

這種「搖擺氧氣健康器」讓人躺下來擺動全身，行氣活血，使精氣在體內按摩全身，加速排毒，幾分鐘之內精神全面鬆弛，對於催眠大有幫助。為了睡得好，為了靈修進步，值得投資買一部。

這種功法也叫做氣療（pranic healing），簡單易做，例如請家人或朋友把雙手輕按在你雙眼上一會，或按在頭上、腳板上，都會有寧神催眠的效果。

亦即是所謂打坐、冥想，讓自己靜下來，放下萬緣，進入內心的天地，溝通宇宙的力量。靜心的方法有許多種，都是安排一個寧靜不受打擾的環境，採用合適的姿勢，配合呼吸或意念等，來做「內展」工夫。睡前做一會，自然睡得更好。

失眠的一個主要原因是害怕睡不著－－擔心自己因為睡得時間不夠，翌日狀態欠佳，於是越擔心越難以入睡，造成惡性循環。打破這個循環的絕招，是找一些比睡覺更有價值的事情做，例如做氣功、祈禱、靜心、按手等等。這些活動可以令我們生理、心理，智性;靈性等方面收穫豐富，做半小時的效果比入睡一小時還要好，所以「失眠」反而大有著數。只要你懂得這樣想，就自然不怕失眠，很快不會失眠了。

祝君安睡。睡得是福！

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