倍可親

分類博客
博客導航

4種「時尚習慣」危害健康

作者：lipinhe  於 2016-11-4 14:53 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

關鍵詞：健康, 時尚

為什麼減肥后總想吃東西？
一、為什麼減肥后你會特別想吃東西？
因為你們大多數的人一說要減肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？——你們的身體適應了饕餮飲食，突然間這麼粗暴地對待它，你們覺得它不會造反嗎？
那要怎麼辦呢？
首先，我們要確定一點，減肥一定是需要合理控制飲食的，七分靠飲食，三分靠運動。而我們的目標是既要控制飲食，又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。
什麼是食物的飽腹感？
二、什麼是食物的飽腹感？
大多數人吃東西的模式是這樣的：一旦感覺飢餓，就有吃東西的強烈願望；一旦感覺飽了，就不吃了，而且一段時間內也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。
對於想減肥的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以延長那個「不想吃東西」狀態，從而降低總熱量攝入，控制和降低體重。
三、如何判斷食物的飽腹感？
1、蛋白質含量高的食物容易讓人飽
早餐五穀粗糧穀物香蕉獼猴桃橙子橙汁雞蛋蘋果_11141018_xxl
營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。
比如「燕麥-楓糖餅」和「草莓風味酸奶」，飽腹感就要比「巧克力片小甜餅」和「美味烤糕餅」強很多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量，而且餓得快。
2、纖維素含量高的食物也容易讓人飽
因為纖維素比重小、體積大，吃下去后明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化。
沙拉蔬菜捲心菜_20127274_xxl
例如：
泰國香米一類的秈米飯吃完以後餓得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。
用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。
3、粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽
科學家曾用熱量一樣的不同麵包糕點做了實驗，發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便吃飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。在熱量差不多的麵包中，粗白麵包的飽腹感比柔軟白麵包和水果麵包更強！
總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高，有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏（那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小，反之飽腹感差的食物進食后血糖波動明顯，對糖尿病人來說非常不利）。
只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、延緩飢餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。
高飽腹感的常見食物
4、高飽腹感的常見食物：
豆類、各種粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等——請把它們作為你日常三餐主角。
其中：最好加餐飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質，可以提供一小時以上的飽腹感。可以作為加餐，在午餐或者晚餐前一個小時吃一份，減緩飢餓感，從而有效的控制你正餐的進食量和進食速度。
5、低飽腹感高熱量的食物：
薯條、果汁飲料、糖、糕點、口感柔軟的麵包、餅乾、蛋糕等。——請少吃為妙。
一切餓肚子的減肥方法，都不是好方法！

高興
感動
同情
搞笑
難過
拍磚
支持
鮮花
收藏 分享邀請 舉報

評論 (0 個評論)

facelist doodle 塗鴉板

您需要登錄后才可以評論 登錄 | 註冊

lipinhe最受歡迎的博文
  1. 中美關係的第一內涵：「不衝突、不對抗」 [2015/09]
  2. 白宮強調習近平訪美是擴大美中合作的「機遇」 [2015/09]
  3. 感冒發燒葯 要如何使用非處方葯？ [2016/07]
  4. 從社區大學到名牌大學 [2015/01]
  5. 世界上最偉大的四大教育原則 [2015/02]
  6. 中醫10方法根治白頭髮 [2016/03]
  7. 老人吃點零食有好處 [2017/05]
  8. 暢想秋天 [2015/01]
  9. 咳嗽、感冒怎麼辦？ [2017/04]
  10. 過敏性鼻炎多為虛症 勤按兩穴可緩解 [2016/01]
  11. 春季養生重養脾 [2016/03]
  12. 初春做到3點全年不生病 [2016/03]
  13. 吃飯速度快 當心胃裡長「石頭」 [2016/03]
  14. 科學家發現人類灰發基因 可助推遲頭髮變白 [2016/03]
  15. 用幾分鐘換來幾十年長壽 [2016/03]
  16. 能屈 是一種謙和容忍 能伸 是一種身正無畏 [2016/02]
  17. 發芽大蒜竟有意想不到的神奇功效(圖) [2016/03]
  18. 人生最難把握分寸 這五招讓你做事總是恰到好處 [2016/02]
  19. 中國境內十大賞月聖地——太清水月 [2015/06]
  20. 熬 是人生最深的滋味 [2016/02]
其它[健康生活]博文更多

關於本站 | 隱私權政策 | 免責條款 | 版權聲明 | 聯絡我們

Copyright © 2001-2013 海外華人中文門戶：倍可親 (http://big5.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系統基於 Discuz! X3.1 商業版 優化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc.

本站時間採用京港台時間 GMT+8, 2025-7-18 17:06

返回頂部