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時序進入秋季，日夜溫差漸大就清楚宣告秋天了的來臨。不過明明就是秋高氣爽的好時節，卻隱隱約約不太對勁，好像因為季節轉換身體感覺些微的不適，不自覺想要乾咳幾聲、鼻子癢、皮膚乾燥脫皮，身體缺乏水份，當心秋燥癥狀找上門。
剛擺脫夏季一貫的潮濕、酷暑，氣溫沒有大幅度降低，但氣候卻明顯轉變為乾燥，身體還來不及反應，不僅容易口乾舌燥，還會有便秘的困擾。
一般來說，糞便量少且硬、排出困難；7天內排便次數少於2-3次，即是便秘的癥狀。以往多為行動不便的老年人、長期卧床的慢性病患者才容易有便秘問題，但便秘族群逐漸年輕化，原因多為現代人飲食、生活習慣改變。先前因法令修改，造成便秘民眾最常購買的浣腸劑大缺貨，令便秘人苦不堪言。
工作、家庭忙碌便疏於運動，進入秋季，中秋烤肉聚餐不斷，若又加上飲水量不足、好吃辛辣及煎炸等易上火食物，導致體內燥熱，自然擺脫不了便秘。
便秘不只帶來身體上的不適感，更需注意的是從便秘衍生而來的健康問題，如腸道病變等，不可忽視，否則不僅影響了健康，甚至事業發展也受限制。而長期使用使用浣腸劑只能治標，恐怕還會過度刺激腸道造成黏膜受損。想改善便秘，還是應從根本原因「燥熱上火」調整起。
多補充水分、養成運動的習慣、充足的睡眠並且消除壓力的來源，雖然都是老生常談，卻是維持健康的不二法門。想改變排便習慣、促進腸道蠕動，可以多補充高纖食物的攝取，如夏季盛產的山苦瓜，幫助降火氣，改善燥火。在中南美洲被視為解便聖品的山苦瓜，富含維生素C、三萜等，可調節血糖、血脂及膽固醇，是天然的胰島素，且每100g的山苦瓜膳食纖維含量4.1g，是高麗菜的3倍之多！若不愛吃苦瓜的民眾，則可利用苦瓜茶做輔助補充，補充水分的同時還能緩解燥火，雙效合一，加速擺脫便秘。
※營養師建議:
一般成人膳食纖維攝取量：建議一天約需要25到35克，而膳食纖維又可分為兩大類，水溶性膳食纖維(例如果膠)及非水溶性膳食纖維(如纖維素)，多項研究證實水溶性膳食纖維可延緩胃中食物排空增加飽足感、防止血糖快速上升、降低膽固醇等作用。非水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助排便等效果。另外補充膳食纖維，也應攝取足夠的水分，避免腸胃不適，才能發揮膳食纖維最大功效。
剛擺脫夏季一貫的潮濕、酷暑，氣溫沒有大幅度降低，但氣候卻明顯轉變為乾燥，身體還來不及反應，不僅容易口乾舌燥，還會有便秘的困擾。
一般來說，糞便量少且硬、排出困難；7天內排便次數少於2-3次，即是便秘的癥狀。以往多為行動不便的老年人、長期卧床的慢性病患者才容易有便秘問題，但便秘族群逐漸年輕化，原因多為現代人飲食、生活習慣改變。先前因法令修改，造成便秘民眾最常購買的浣腸劑大缺貨，令便秘人苦不堪言。
工作、家庭忙碌便疏於運動，進入秋季，中秋烤肉聚餐不斷，若又加上飲水量不足、好吃辛辣及煎炸等易上火食物，導致體內燥熱，自然擺脫不了便秘。
便秘不只帶來身體上的不適感，更需注意的是從便秘衍生而來的健康問題，如腸道病變等，不可忽視，否則不僅影響了健康，甚至事業發展也受限制。而長期使用使用浣腸劑只能治標，恐怕還會過度刺激腸道造成黏膜受損。想改善便秘，還是應從根本原因「燥熱上火」調整起。
多補充水分、養成運動的習慣、充足的睡眠並且消除壓力的來源，雖然都是老生常談，卻是維持健康的不二法門。想改變排便習慣、促進腸道蠕動，可以多補充高纖食物的攝取，如夏季盛產的山苦瓜，幫助降火氣，改善燥火。在中南美洲被視為解便聖品的山苦瓜，富含維生素C、三萜等，可調節血糖、血脂及膽固醇，是天然的胰島素，且每100g的山苦瓜膳食纖維含量4.1g，是高麗菜的3倍之多！若不愛吃苦瓜的民眾，則可利用苦瓜茶做輔助補充，補充水分的同時還能緩解燥火，雙效合一，加速擺脫便秘。
※營養師建議:
一般成人膳食纖維攝取量：建議一天約需要25到35克，而膳食纖維又可分為兩大類，水溶性膳食纖維(例如果膠)及非水溶性膳食纖維(如纖維素)，多項研究證實水溶性膳食纖維可延緩胃中食物排空增加飽足感、防止血糖快速上升、降低膽固醇等作用。非水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助排便等效果。另外補充膳食纖維，也應攝取足夠的水分，避免腸胃不適，才能發揮膳食纖維最大功效。
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