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中醫教你用按摩的方法緩解腿抽筋

作者：lipinhe  於 2016-6-27 15:26 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

關鍵詞：腿抽筋

腿抽筋怎麼辦？很多人都有過腿抽筋的感受，抽筋時疼痛來的迅猛而鑽疼，究竟是什麼原因導致的腿抽筋，又有哪些方法可以幫助快速緩解腿抽筋呢，一起來看看中醫的方法吧。
　　腿抽筋是下肢肌肉自發的強直性收縮，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。發作時疼痛難忍，肢體難以伸直，使人十分痛苦。
　　四種情況容易出現腿抽筋
　　1、睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。小腿抽筋發作時該怎麼辦呢？根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。
　　2、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
　　3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
　　4、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
　　中醫按摩方法幫助腿抽筋
　　1、預備式
　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。
　　2、拿捏小腿后側
　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。
　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。
　　3、按揉委中穴
　　委中穴：位於膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。
　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
　　功效：活血消腫、通絡止痛。
　　4、按揉陽陵泉穴
　　陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。
　　5、按揉足三里穴
　　足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。
　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
　　功效：補脾健胃、調和氣血。
　　6、按揉條口穴
　　條口穴：位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。
　　將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　　功效：疏通經絡、緩痙止痛。
　　7、掐承山穴
　　承山穴：位於小腿后側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與崑崙穴連線的中點。
　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
　　功效：通經活絡、柔筋緩痙。
　　8、合按崑崙穴、太溪穴
　　崑崙穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
　　太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，與崑崙穴相對。
　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
　　功效：調和氣血、消腫止痛。
　　緩解腿抽筋的其他方法
　　1、抓住腳趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，重複練習。
　　2、身體靠在牆上，腳後跟著地，維持1分鐘左右。
　　以上練習可以重複進行，直到緩解為止。
　　站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐，但是應當小心摔倒，可由旁人幫忙。
　　平常生活中如何預防腿抽筋
　　首先，平時要多注意下肢鍛煉，經常步行或者慢跑，增強骨骼肌耐力。其次，游泳前、劇烈運動前或者長時間運動前，要做預熱動作。先活動腿腳、腰身，讓筋脈舒展，氣血流通，抽筋才可緩解。另外，如果預計要進行長途跋涉，建議小腿打彈力繃帶或穿醫用減壓襪，可以改善局部靜脈血迴流，減少局部酸性代謝產物蓄積。
　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
　　拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
　　大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
　　預防腿抽筋，還要治療腰椎等原發疾病，補充鈣、鎂、維生素D、維生素B等營養素，汗出過多時注意補充水分和電解質，肢體防寒保暖。

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