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脊椎最怕什麼姿勢？

作者：lipinhe  於 2016-3-29 21:55 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拚命工作？你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？

這一切，都因為你沒有重視脊柱的健康。





卧  人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。



相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰卧或側卧，仰卧時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度;側卧時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。



站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。


很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。



坐   

坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。
坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。


一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部;其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能「只墊不靠」；最後，如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。



如何改善脊椎疼痛？


其實，預防脊椎病，除了改變不良的生活習慣，多運動、不要久坐之外，還可以結合一些運動來達到保養的目的。

基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，年紀太大，身體不好就不要做這種動作啦~


滾背動作

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。






滾背動作二



躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。





艾灸治療脊椎病效果好




器具：

艾灸儀或者艾條

取穴：

頸椎病：頸四椎旁、大椎、肩中俞、中渚。
腰椎間盤突出：腰陽關、痛點、陰交、委中、懸鐘。

方法：

用艾灸儀可以同時灸療上述穴位，時間30-50分鐘，溫度調節在45-50度左右，或用艾條分別懸灸上述穴位，每穴10-15分鐘。每周3-5次，長期堅持，會看到很好的效果。


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