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腫瘤專家總結的防癌密碼,記住終生受益!

作者:茶閑話  於 2017-3-17 09:30 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活|已有3評論

關鍵詞:哈佛大學, 預防癌症, 乳腺癌, 食道癌, 大腸癌

預防癌症沒有想象中那麼難,記住腫瘤專家總結的這一組數字密碼,就相當於掌握了防癌密碼。

飲食防癌密碼:

吃彩虹蔬果 5 7 9

多項研究證實:足量的蔬菜水果纖維,可預防大腸癌,能減少腎癌、乳腺癌、食道癌等多種癌症的發生率。

自2004年以來,台灣癌症基金會倡導大家根據不同的年齡性別,吃不同份數和顏色的蔬菜,即「蔬果彩虹579」:

5:12歲以下的兒童,每天盡量吃夠5份蔬果;

7:12歲以上的女性每天盡量吃夠7份蔬果;

9:12歲以上男性每天盡量吃夠9份蔬果。

一般來說,一份蔬果相當於一個飯碗(碗口直徑11厘米,碗深5厘米)裝八分滿。

運動防癌密碼:

規律運動 1 3 5 7

目前已經證實的是:每天堅持30分鐘以上運動,患癌風險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循「1357」:

1:每天最好運動一次:

3:連續運動不少於30分鐘;

5:如果不能保證天天運動,爭取一周運動5次;

7:運動的心率約等於170減去年齡。

對於中老年人,推薦走路。

1、走路1小時,腸癌風險降一半

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

2、走路1小時,乳癌風險降12%

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

3、飯後走路半小時,胰腺癌風險降一半

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。

4、每周快走3小時,癌症惡化度降低57%

美國加州大學的一項研究,針對1455名前列腺癌患者進行長時間隨訪后發現,每周快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

生活防癌密碼:

遠離煙酒 49 21



吸煙不僅和肺癌有關,它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症,這些都是鐵證如山。每天吸煙20支以上的人,患癌風險比不吸煙者高出若干倍,且女性比男性患癌風險更大。

戒煙要趕緊行動,說串數字——「49 21」。

49:

在40歲時戒煙,至少能增加9年壽命;

在50歲時戒煙,至少能增加6年壽命;

在60歲時戒煙,至少能增加3年壽命。

21:

指喝酒要適量,男性每天喝酒量最好別超過20克,

女性最好少於10克,喝酒精含量不超過15%的低度酒。

體重防癌密碼:

體重盯住 85 80

英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查后發現,體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。

體質指數(BMI)=體重(公斤)除以身高(米)的平方。

維持體重要牢記「8580」:

85:男性腰圍要控制在85厘米以內;

80:女性腰圍不應該超過80厘米。

減肥不能光想著走捷徑,減肥藥是非常不推薦的,除了少吃多動,減少脂肪、糖分和鹽的攝入外,還要掌握一些飲食技巧,比如細嚼慢咽更易產生飽腹感,每口飯菜嚼15~20下,先喝湯再吃菜等。

體檢防癌密碼:

定期篩查 15 40

對汽車我們不忘年年檢修;對房子,住個五六年也不忘粉刷,唯獨對我們這台用了幾十年的「人體機器」,很多人嫌麻煩,怕花錢,不重視定期體檢。

15:有腫瘤遺傳家族史的人,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。比如直系親屬55歲查出癌症,那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。

40:40歲以上人群,患癌風險明顯加大,需要更加重視癌症的定期篩查。

45歲以上的人占整個患癌人群的30%以上。所以,40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群,應每半年到一年做一次肺癌篩查。

50歲以後,有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人,最好做腸鏡篩查或CT檢查;男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。




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發表評論 評論 (3 個評論)

回復 fanlaifuqu 2017-3-17 09:57
有點教條主義!
回復 茶閑話 2017-3-17 11:05
fanlaifuqu: 有點教條主義!
   ,反正我是堅持不了的!
回復 紅杏桃子245 2017-3-18 01:18
預防癌症沒有想象中那麼難,記住腫瘤專家總結的這一組數字密碼

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