蘇軾的養生「十六宜」

　　據史料記載，宋代蘇軾不僅是一位才華橫溢的著名文學家，對養生學的研究，亦頗有見地，他所倡導的「養生十六宜」，迄今仍有很高的自我保健價值。

　　1.發宜常梳：用雙手十指，亦可用無靜電的梳子，從前額往後梳，重點按梳百會、風池等穴。

　　2.眉宜常推：用雙手中指或食指，由眉心往兩邊分推，重點按壓印堂、絲竹空等穴。

　　3.眼宜常旋：用兩手拇指按壓太陽穴或用拇食指兩指分別按在太陽和睛明穴，眼球順(逆)時針輪換旋轉和上下用力凝視。

　　4.耳宜常拔：用雙手掌捂住耳朵，捂掩后猛拔出聲，之後，用雙手食中指輕敲耳後完骨穴和後腦勺腦戶穴;亦可用食指伸進耳內，左旋右旋六下后猛抽。

　　5.鼻宜常擦：用雙手食指或中指搓擦鼻的兩翼迎香穴，至感到發熱為宜。可止涕通竅，預防感冒。

　　6.齒宜常叩：即上下牙齒輕輕相碰，微微有聲即可。

　　7.舌宜常攪：先是舌頭在口腔內順時針和逆時針方向在口腔內攪動，然後舌尖上卷舔上齶和下卷頂下齒，最後用舌頭按摩牙齒。

　　8.津宜常咽：因叩齒和舌的攪動，加上鼓漱分泌出的口水津液，分三次慢咽下去。

　　9.臉宜常洗：雙手搓熱在臉上由下往上、由內往外抹摩，然後雙手中指按壓陽白穴、拇指按壓顴髎穴，輕輕按摩。

　　10.頸宜常抹：用雙手在頸部由后至前、由上至下輪抹，結合點按天容、廉泉、天突等穴。

　　11.腹宜常揉：雙手掌相疊按壓在臍中(神闕穴)先順時針后逆時針方向按摩;再一手掌托按會陰穴，一手掌輕摩小腹和點按關元、氣海穴可補腎益氣，防治小便頻數。

　　12.腰宜常搖：雙手叉腰，大拇指按在命門穴兩邊的腎俞穴順(逆)時針方向旋轉，然後前後俯仰。

　　13.腿宜常蹲：采馬步姿勢下蹲，或一蹲一站;蹲時兩手向前平伸，站時自然下垂。腿部常蹲，可以健膝強筋。

　　14.腳宜常搓：最好是每天洗澡或洗腳后搓。可采坐姿，腳心相對，雙手交叉，腳心對腳心同時搓兩腳腳心或雙手握住踝骨上面三陰交穴，讓兩腳心相互搓摩。年高和肥胖者，可用單手輪換搓和揉按湧泉、太溪穴。

　　15.肛宜常提：做深呼吸運動時，吸氣時提肛，呼氣時自然放鬆;靜坐時配合呼吸用意識提肛。

　　16.心態宜平：保持心情平和，怡然達觀。即便是遇有不順心的事情，亦要力求做到看得遠、看得寬、看得深、看得透、看得開、看得淡。

　　養生十六宜，可按順序一次做完，變可有選擇有側重地做幾項，因人因體而宜。

　　古人雖已作古，但精華應永流傳！

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