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健康睡眠的5大標準

作者：風雨人生路  於 2017-7-4 15:29 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。


好睡眠的5個標準

1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；
4.早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的睡眠達標了嗎？

「睡眠不佳＝透支生命」

睡眠質量不佳，會損害健康，引發疾病。但是，快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲於應付的人際關係等等諸多因素，給我們帶來的是不健康睡眠；尤其是，相當一部分人對健康睡眠認識不到位，經常熬夜，這就是在惡意透支生命。

變胖

研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。國外某所知名大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

變醜

中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。

變「傻」

睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。據某科學期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年痴獃。相反，英國約克大學等機構研究人員在美國科學雜誌發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

便秘

熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。

變矮

睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

病變

與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。

每天睡幾小時最健康？

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；
30～60歲的成人每天應睡7小時左右；
13～29歲青年人每天應睡8小時左右；
4～12歲兒童每天應睡10～12小時；
1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；
1歲以下每天需睡16小時。

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