倍可親

百鍊不如一走!散步,世界上最便宜的「長壽葯」

作者:風雨人生路  於 2017-6-2 15:54 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

關鍵詞:長壽葯, 便宜

 1、鍛煉心臟
  走路能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓。中醫認為,心臟強健了,全身氣血暢通。

  2、減輕體重,降低血糖
  如今患糖尿病的人越來越多,這跟吃得多、動得少的生活方式有關。王玉英曾經血糖輕微升高,經過步行鍛煉,沒吃一粒葯,這幾年血糖一直維持在正常範圍。


  3、預防動脈硬化
  血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
  膽固醇有好、壞之分,好的膽固醇能預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走,有助增加好膽固醇,預防動脈硬化。

 4、走出好骨質
  骨骼也需要運動,健步走相當於對骨骼實施重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏鬆。

  5、提高免疫系統功能
  免疫力是人體對各種疾病的抵抗力。健走能在持續的有氧運動中讓上身體的各系統處於功能的最佳狀態,並使人體這個複雜的系統在運動的調試下達到和諧狀態。


走路的4個口訣
這樣走效果才好!


1、一步的距離一般為(自己身高-100)厘米。

 
2、走路口訣:
抬頭挺胸縮小腹,
雙手微握垂輕鬆,
自然擺動肩放平,
腳趾彈起向前行。

3、剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己暖身,接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

4、走路時,呼吸方法要選腹式呼吸,吸氣時盡量使腹部充滿的深呼吸,並建議用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。


6種花式散步法,走出健康


輕拍雙臂、輕揉耳朵
老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經,輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作,可以促進經絡暢通,氣血調和。

衝刺快走
熱身5分鐘后,盡全力快走10分鐘,整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

變速走
慢走和快走每隔3分鐘變換一次,循環進行。這樣能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好鍛煉心肺功能。

負重走
從家裡拿兩個大一點的塑料瓶子,裝滿水,做簡易啞鈴。兩手各一個,保持左右重量一致,對老年人的步態平衡也有很大的作用。

收小腹散步
散步時,注意力集中在腹部,用力收縮小腹;當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前。至少走10分鐘,對減小肚子十分有效。

延長步幅
散步時加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。


高興

感動

同情

搞笑

難過

拍磚

支持

鮮花

評論 (0 個評論)

facelist doodle 塗鴉板

您需要登錄后才可以評論 登錄 | 註冊

關於本站 | 隱私權政策 | 免責條款 | 版權聲明 | 聯絡我們

Copyright © 2001-2013 海外華人中文門戶:倍可親 (http://big5.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系統基於 Discuz! X3.1 商業版 優化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc.

本站時間採用京港台時間 GMT+8, 2025-8-3 22:27

返回頂部