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百鍊不如一走！散步，世界上最便宜的「長壽葯」

作者：風雨人生路  於 2017-6-2 15:54 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

關鍵詞：長壽葯, 便宜

　1、鍛煉心臟
　　走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通。

　　2、減輕體重，降低血糖
　　如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。王玉英曾經血糖輕微升高，經過步行鍛煉，沒吃一粒葯，這幾年血糖一直維持在正常範圍。


　　3、預防動脈硬化
　　血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
　　膽固醇有好、壞之分，好的膽固醇能預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助增加好膽固醇，預防動脈硬化。

　4、走出好骨質
　　骨骼也需要運動，健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。

　　5、提高免疫系統功能
　　免疫力是人體對各種疾病的抵抗力。健走能在持續的有氧運動中讓上身體的各系統處於功能的最佳狀態，並使人體這個複雜的系統在運動的調試下達到和諧狀態。


走路的4個口訣
這樣走效果才好！


1、一步的距離一般為（自己身高-100）厘米。

 
2、走路口訣：
抬頭挺胸縮小腹，
雙手微握垂輕鬆，
自然擺動肩放平，
腳趾彈起向前行。

３、剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身，接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

４、走路時，呼吸方法要選腹式呼吸，吸氣時盡量使腹部充滿的深呼吸，並建議用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。


6種花式散步法，走出健康


輕拍雙臂、輕揉耳朵
老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。

衝刺快走
熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘，整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

變速走
慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。這樣能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好鍛煉心肺功能。

負重走
從家裡拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態平衡也有很大的作用。

收小腹散步
散步時，注意力集中在腹部，用力收縮小腹；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前。至少走10分鐘，對減小肚子十分有效。

延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。


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