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焦慮症應如何進行自我治療?

作者:風雨人生路  於 2017-2-13 15:54 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

昨天我闡述了焦慮症的一些早期癥狀,這種癥狀會讓人們的情緒變得消極,會影響生活和工作,焦慮症要想康復少不了患者自己的努力。焦慮症到底如何自我治療,下面就來看看專家的說法吧。
焦慮症自我治療

改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。
同時對自己的期望不要過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒, 去嘗試摘你跳一下就能拿到的果子 。

不可衝動,凡事三思而後行
不要感情用事,對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養性。
面對任何事不要過於情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

傾聽輕鬆愉快的音樂
當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治癒師。
在輕鬆愉快的旋律里神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的鬥志,重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以後生活的日子裡,陽光明媚,風景宜人。

懂得自我情緒的正確發泄
結交一兩個知心朋友,盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。
樂觀的心態來自寬容,來自大度,來自善解人意,來自與世無爭,所以要擺正自己的心態,不要老是嫉惡如仇。


融入充滿生機活力的群體
其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以了。
與此同時,我們也應該融入到有生機活力的那個群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

清淡飲食,保持心情舒暢
保持吃清淡食物,均衡營養;比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。
另外可以進行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然後用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說「笑一笑 十年少」,心態良好的人不僅少生病,還能更長壽。反之,長期焦慮的人不僅容顏早衰,還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以,保持健康良好的心態,對任何一個人來說,都是非常重要的。

自我激勵
進行激勵,自我激勵是較為不錯的方法。要想象各種可能發生的危險情況,首先讓不好的情況出現,並且重複出現,這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現任何焦慮你都不感到害怕了那麼焦慮也就會緩解了。
患上焦慮症,應該進行自我激勵,擺正自己的心態,注意健康的生活方式,還應多進行鍛煉,這樣才有助於消除焦慮的心理,恢復健康的生活。
如果以上方法自己做不到的話,那隻能來北京美靈智慧心理諮詢中心了,我們這裡有專業的心理諮詢師給您做心理干預,一定會讓您重新擁有快樂、健康、幸福的的生活!


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