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愛健身的切記！運動后這5件事千萬不要做，比不運動還可怕！

作者：風雨人生路  於 2016-11-10 15:48 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

　想要延緩衰老，運動絕對是最好的法寶。不過，運動後有5件事可不要做，不然健身不成反傷身！
1

運動后別吸煙


　　很多人認為運動健身後抽支煙可以消除疲勞，其實相反，運動后吸煙對身體的傷害更大，特別是一些有高血壓、糖尿病、腦血管病等慢性病運動者，運動后立即吸煙會誘發或加重疾病。

　　人體運動后心肺功能活動依然較強、心率加快、呼吸加深加快，這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害，增加心肌梗塞、冠心病的發病率。



2

運動后別吃冷飲


　　很多人運動完為圖一時痛快，喝冰水吃冷飲，這樣很容易導致「炸肺」。人在劇烈運動后，身體會產生很多熱量，體內器官也處於一種高溫高熱的狀態。如果這時候大量飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的「炸肺」。這種情況下可能會出現胃痙攣、胃絞痛等癥狀。



3

運動后別大量喝水


　　很多人結束大汗淋漓的鍛煉后，喝水成為解渴和消除疲勞的首選。若圖一時痛快，大量飲水，將對身體產生不良的影響。劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激，導致「肚子疼」等。
運動補水的原則是「少量多飲」和「不要感到口渴才喝水」：

　　運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500毫升的白開水;

　　運動過程中，適量喝些淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子;

　　運動后要及時補充含有電解質的「運動」或「功能」飲料，促進糖原的恢復。


4

運動后別馬上洗澡


　　運動后別立即去洗熱水澡，因為機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其心臟和腦部。特別是對患有高血壓或冠心病的人來說，一旦引起心臟和腦部嚴重供血不足，很可能導致心腦血管系統疾病的急性發作。
5

運動后別吃辣


　　運動之後，胃酸分泌增多，刺激性食物更會刺激胃黏膜，容易造成胃部燒心、產生疼痛感。因此，在劇烈運動之後要少吃辛辣刺激食物。此外，有的運動項目容易使人產生運動胃灼熱，過後更應避免吃辣。比如仰卧起坐、瑜伽中的倒立等，這些違反了消化的重力方向，容易引起胃灼熱，造成不適感。

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