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兒童肥胖減肥「秘方」,這六個要點做對了嗎?

作者:風雨人生路  於 2016-9-2 16:16 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:子女教育

關鍵詞:兒童

在過去幾十年裡,兒童肥胖症的發病率成倍的增加,兒童期肥胖帶來的嚴重健康問題甚至會持續到成人期,肥胖還會給孩子帶來各種心理疾病!


作者:協和偉哥

來源:醫學界兒科頻道


愛美是人類的天性,況且肥胖本身會帶來諸多的健康問題,2型糖尿病是其中最嚴重的肥胖併發症,其他還包括,高血壓、血脂異常、非酒精性脂肪肝、胃食管反流病、多囊卵巢綜合征、阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、以及骨關節疾病。

在過去幾十年裡,兒童肥胖症的發病率成倍的增加。兒童期肥胖帶來的嚴重健康問題甚至會持續到成人期。此外,肥胖還會給孩子帶來各種心理疾病,如抑鬱、自尊心差、影響生活質量。減肥似乎也成為最流行的話題,哪怕一位並不胖的愛美女孩,都把減肥當做每日的必修課,可是我們真的了解健康的減肥方法嗎?


當心快速減肥危害大


現在各種減肥廣告充斥大街小巷,宣稱一月減數十斤的廣告不計其數。然而,不健康的減肥方式或者不合理的飲食調整很容易導致營養不良,引起嚴重的併發症。年輕人若快速減肥或一次性體重丟失過多,可能會引起低體溫症、心動過緩、低血壓,還可能引起急性胰腺炎和膽結石。


由於自我誘發嘔吐、濫用瀉藥或利尿劑,很容易引起電解質紊亂。嚴格限制飲食攝入可能會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸,導致青春期女孩原發性或繼發性閉經,持續的閉經則會使機體雌激素水平過低,引起骨質疏鬆。


節食反而易引起肥胖


節食即是以減肥為目的的限制卡路里攝入,大多數人可能會認為,肥胖不就是吃的太多,那我少吃不就可以減肥了。事實卻是節食反而會增加肥胖和飲食障礙的風險,在一項大樣本的(納入16882名9-14歲青少年)研究中,通過兩年的隨訪發現,不論男孩女孩,節食不但沒有達到減肥效果,反而與體重增加和暴飲暴食發生率增加顯著相關。


節食的人群更容易出現飲食障礙,有人為了減肥,甚至是不吃飯,嚴格限制能量攝入,相比規律飲食者,這些節食人群發生飲食障礙的風險增加了18倍。因此,減肥天天有,節食不可取!


秘方1:全家一起進餐很重要


快節奏的生活習慣,似乎很難湊齊一家人共同進餐。其實全家共同進餐,對整個家庭來說都好處多多。在家中共同進餐可以吃到更健康的食物,家長也可以示範選擇健康的食物,促進親子之間的交流,父母可以及時發現孩子的飲食問題,並能儘早解決。


儘管共同進餐並不能預防肥胖,但可以改善飲食攝入量,父母可以為孩子做好榜樣。經常性的家中共同進餐可以有效改善飲食質量,增加水果、蔬菜、穀物、富含鈣和粗纖維食物的攝入,減少碳酸飲料的飲用。有研究顯示,每周有7次的共同進餐就可以每天多吃掉一份水果和蔬菜。同時,共同進餐能夠避免過激的減肥行為。


秘方2:與孩子避談體重問題


很多家長會跟孩子討論體重問題,過分關注孩子的體重變化。雖然討論體重的初衷是為孩子健康考慮,這種討論往往事與願違,對孩子造成傷害。研究發現,父母討論體重問題時,不管是否涉及鼓勵孩子節食的話題,均可能增加肥胖和飲食障礙的風險。


對父母進行採訪發現,討論體重會對孩子造成消極影響,容易鼓勵孩子節食,採取不健康的減肥方式,甚至是暴飲暴食。不過,若父母討論的焦點僅僅集中在健康的飲食習慣上,則會有利於孩子更正不良習慣,利於控制體重。


秘方3:絕對不能嘲笑孩子的體重


胖墩、胖豬、死胖子,往往是非常傷害自尊心的字眼,胖子的世界里卻不乏這樣的刻薄話語。調查顯示,在超重的青少年中,有40%的孩子曾經被自己的同齡人或家人嘲笑過。毫無疑問,這種嘲笑行為恰恰適得其反,家人的嘲笑簡直可以預測孩子最終將發展為肥胖、暴飲暴食和極端的減肥行為。


即使體重正常的青少年,被經常嘲笑體重后,發生超重的風險竟會增加2倍。不管是男孩還是女孩,家庭成員的體重相關的傷害性言論,都會顯著增加飲食障礙和不健康的減肥行為的發生。可見,減肥難得,尊重可貴!


秘方4:健康的身體形象很重要


女人是水做的,男人就是爛泥巴!女孩似乎比男孩天生愛美,大約一半的青少年女性和四分之一的男性不滿意自己的身體形象,而在超重群體中這種不滿意度更明顯。


研究發現,越是不滿意自己的身體形象,越容易導致飲食障礙和不健康的減肥行為,在女孩表現為體育運動減少,男孩則表現為暴飲暴食。而對自己的身體形象較滿意的青少年,更容易從父母或同齡人中得到鼓勵,養成健康的飲食和規律的體育運動習慣。看來自戀也有可取之處!


總之,減肥不易,且行且珍惜!預防青少年肥胖,需要家長和同齡人的共同支持。父母要盡量給孩子提供健康的食物,限制含糖飲料、精鍊碳水化合物的使用。預防肥胖和飲食障礙的綜合措施是少關注一些體重變化,多注意一下健康的生活習慣,保持規律的體育鍛煉才是王道。



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