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孕前,男性吃什麼食物比較好

作者:風雨人生路  於 2015-8-11 15:09 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:愛情婚姻

 孕育健康的下一代對於家庭而言是很重要的一件事。而在孕前男女雙方都需要做好一定的營養積累。那麼對於男性而言在孕前吃什麼食物好呢?
1
富含植物纖維的食物
  植物纖維的主要作用在於能加速胃腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用。此外,還能消除某些致潰瘍物質,避免患直腸癌,也有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
2
優質蛋白質
  充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。
3
含鎂食物
  鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4
礦物質和微量營養素
  人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素是男性睾丸酮的合成元素和運載的活動。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降,睾丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,卻硒會使精子的活動力下降,缺錳則會造成男性精子成熟障礙,獃滯精子量減少。
5
高維生素
  高維生素對精子的質量大有幫助,年輕的丈夫應該多食用一些含有高維生素的食物,妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令的蔬菜水果。
6
能量
  能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用,而且能量是其他生殖生理活動的保證,而能量的主要來源是飲食當中的各種主食,如:米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等,當人體的能量不足時,就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。
7
葉酸
  平時總是建議孕媽媽們要補充葉酸,避免因為葉酸的缺失會導致胎兒畸形,而且有研究證明,葉酸對於准爸爸來說,也有著同樣重要的意義,當男性體內葉酸不足時,男性精液的濃度就會受到影響,導致受孕困難,所以,男性也應該重視起補充葉酸的問題。

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