每天跑步5分鐘是長壽良方

把堅果當零食。發表在新英格蘭醫學雜誌上的研究成果顯示，與不經常吃或根本不吃堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。

睡眠香甜。多項研究表明，睡眠質量與死亡風險之間存在著關聯，為保證每晚7個小時高質量的睡眠，應當養成良好的睡眠習慣，周末也不能鬆懈。

每天喝點葡萄酒。荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比，每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死於心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少於20克的人死於各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。
食用大量魚肉。發表在內科醫學年鑒上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

每天跑步5分鐘。一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死於心臟病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。

性生活規律。性生活是延長壽命最愉悅的方式。多項研究表明，性高潮次數與長壽之間存在關聯。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食慾。建議每周2~3次性生活能達到最好的效果。

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