三九寒天，怎麼正確應對？

《九九歌》：

　　一九二九不出手；

　　三九四九冰上走；

　　五九和六九，河邊看楊柳，

　　七九凍河開，八九雁歸來，

　　九九加一九，耕牛遍地走。

　　人們說：「數九寒天，冷在三九」。現在正值三九，一年之中最冷的時節開始了，你知道怎麼正確應對嗎？

　　防寒保暖

　　三九天鍛煉無論室內外均要注意防寒保暖。為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。也可以在清晨空腹鍛煉時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。

　　適當鍛煉

　　很多人有鍛煉身體的習慣，俗語說：冬練三九，夏練三伏。那麼「冬練三九」要注意些什麼呢？三九天的體育鍛煉要適當，鍛煉場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜鍛煉。起床后在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。

　　遠離霧霾

　　冬季霧濃霾大的天氣里，一般不宜在室外鍛煉。霧霾天氣時，大氣污染程度較平時重，空氣中往往會帶有細菌和病毒，易導致傳染病擴散和多種疾病發生，可酌情變換場地和調整運動方式及運動量。

    食補為先

  　民以食為天，眾所周知，冬季多吃一些溫熱補益的食物有助身體的取暖。那吃些什麼比較好呢？

　　紅棗

　　冬天首選紅棗進補，冬食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。

　　羊肉

　　冬季補陽當推羊肉。羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵禦風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助於潤膚養顏、烏須黑髮。羊肉還可促進消化液的分泌，有保護胃壁、幫助消化的功能。

　　花生

　　花生性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用於脾虛消瘦、食少乏力、乾咳少痰、產後乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝內膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預防動脈粥樣硬化。

　　黃鱔

　　冬天食鱔對血糖有一定的調節作用。燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥均可。

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