熬夜怎麼辦！經常做這事讓你不再懼怕熬夜

　熬夜就意味著睡眠時間的減少。中醫上有一句話或許可以給我們一絲啟發，「缺什麼補什麼」正是最好的體現。而且也是最希望熬夜之後能去做的一件事情。況且，好的睡眠對人體的好處是很多的!

　　我們都知道，睡眠佔據了人一生的很多時間。通過睡眠，我們人體的新陳代謝才能夠持續不斷的進行，我們才能夠保持很好的狀態。而熬夜對人的傷害有多深，已經不需要多贅述。所以，想要有不老的容顏，你就要多睡!

　　睡眠改善皮膚

　　如果問你心目中的好皮膚是什麼樣子的時候，光滑、紅潤、富有彈性或許是你心中最好的答案!為什麼是這幾個詞呢?這是有一定道理的。

　　皮膚的色澤，主要取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度，這些因素都受控於神經體液內分泌系統的調節。

　　而睡眠對此起著主導的作用!在睡眠過程中，皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生。

　　光滑、紅潤、富有彈性的皮膚的出現，主要是依賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。若皮膚微血管暢通無阻時，皮膚就會顯得紅潤光澤。

　　反之，則皮膚給人的感覺就是顏色晦暗，或顯得蒼白，一旦缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，甚至變得粗糙。

　　如果出現負面影響，那很有可能是睡眠不足導致的，睡眠一旦減少，就會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　而人的睡眠充足后，既能改善皮膚末梢的循環，消除皮膚毛細血管的淤滯;還能充分供應皮膚組織細胞所需的營養，糾正和預防皮膚早衰。

　　如果你是經常熬夜的加班族，給人印象最為深刻的大概就是「熊貓眼」了，厚厚的黑眼圈，不僅很是影響美觀，對人的心情也是一種影響。

　　而眼圈變黑也是你美容保養路上的「絆腳石」。經常性的睡眠不足或失眠，最大的「受害者」就是眼睛周圍的皮膚了!因為會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，這也是黑眼圈出現的原因!

　　同時睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋;長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現，用什麼化妝品都無濟於事。

　熬夜之後的身體一般都有虛耗過度的跡象，除了睡眠，飲食的調理也是非常有講究的，那麼吃什麼樣的食物對熬夜之後的傷害有恢復作用呢?

　　食材的選擇

　　富含維生素

　　經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、韭菜、瘦肉、等食材都是不錯的選擇。

　　高蛋白質

　　經常熬夜身體會受不了，每個人的身體反應都是一樣的，所以一定要多吃一些富含高蛋白質和高纖維素的食物，這樣可以補充身體對營養的需求。

　　要少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果中也含有蛋白質類的食材。

　　增強抵抗力

　　男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物。

　　建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於養生非常重要。

　　養護腸胃

　　總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條等;另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目。

　　捲心菜：富含維生素K和維生素U，具有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，保護胃腸黏膜，經常食用可減少胃部不適。注意：容易引起脹氣，腹脹患者不要吃太多。

　　南瓜：含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍。注意：南瓜皮不好消化，食用時最好去皮。

　　木瓜：含木瓜酵素，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。注意：木瓜偏寒，不建議空腹食用。

　　山藥：健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁的功效，還能促進食慾，食欲不振的患者可多吃。

　　99營養師溫馨提醒捲心菜含有很多的粗纖維，而且質地較硬，所以脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不適合多吃。

　　姜：促進血液循環，可緩解天氣寒冷造成的胃痛；生薑在中藥中也用以治療噁心、嘔吐，對胃病患者很有助益。 注意：胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。

　　秋葵：果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，還可促進腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。

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