4個不花大錢就能降血糖的秘訣

　找樂子

　　人生不可能總是一帆風順，總會有那麼一段時間感覺無聊、心情不好或者壓力大，如果調節不好，會因為這種情緒或者情緒導致的暴飲暴食，使血糖失控。這種情況下，試著給自己找點樂子。

　　找樂子也就是讓自己高興起來。如果你喜歡跟某位朋友同樂，可以計劃一天出遊，去爬山、吃飯，或者垂釣。其實，人們應該把享樂當作是每天必做的事，每天都安排出享樂的時間。享樂不一定要花很多時間或很多錢，每天給自己10分鐘走路的時間，或花5分鐘給朋友打個電話，或跟小狗玩耍，或看一部好笑的電影，或聽幾段相聲等，都是不錯的找樂的方式。您樂了，身體也隨著好了。

　　充足睡眠

　　睡眠對於正常人很重要，對於「糖友」更加重要，正常人睡眠不足可能會引發糖尿病，而「糖友」睡眠不足會使體內皮質醇激素升高，造成血糖升高，繼而可能引起一系列併發症和合併症，如糖尿病神經病變、視網膜病變、糖尿病腎病以及心腦血管疾病等多種疾病。研究發現，和每天睡足8小時的人相比，睡眠時間少於5個半小時的人，對胰島素敏感度降低40%。因此，糖尿病患者不要熬夜，儘可能保證起居定時，睡眠充足。晚上沒睡夠7小時，或者睡得不深，最好養成適度午休的習慣，做到與人體生物節奏相吻合。另外，很重要的一點就是要保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」，通常人體在這段時間能達到深睡眠，是緩解疲勞的最佳時段。

　　如果您一直睡眠不好，可以通過以下方法改善睡眠，以保證有質量的睡眠時間。1.有午睡習慣的「糖友」，建議時間控制在半小時以內，避免晚上睡覺時沒有困意；2.睡覺前洗個溫水澡或用溫水泡腳，有助於身體肌肉的放鬆，提高睡眠質量。

　　放輕鬆

　　「糖友」過度焦慮、緊張產生的心理壓力會導致血糖升高，不利於控制病情。糖尿病患者需學會放鬆，給自己減壓，瑜伽和冥想對2型糖尿病患者放鬆身心很有效果。研究發現：每天騰出10分鐘時間冥想，利於降低血糖。如果您在辦公室，可以這樣冥想：找一個安靜的地方，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，不要想其他的事情。如果您在家，可以躺在地上，如果可以的話，把腳高舉靠牆，放鬆肌肉，用丹田呼吸，最好伴隨輕柔的音樂進行。

　　愛，可以打敗糖尿病

　　不管是你或你的伴侶有糖尿病，都可能影響你們生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。紐約大學的研究指出，良好的婚姻可以減輕糖尿病所帶來的壓力。研究對象包括78對夫妻，每對有1人需要用胰島素來治療糖尿病。結果顯示：如果夫妻關係美滿，糖尿病患者對自我照護例行項目的滿意度就較高，如自我監測血糖、打胰島素和飲食控制；夫妻關係緊張的話，糖尿病患者常覺得壓力大和無助。可見，夫妻之間的愛也是戰勝糖尿病的一大武器。

　　愛，建立在有效溝通的基礎上。如果一方有糖尿病，另一方也要加強糖尿病知識學習，並與對方積極溝通，並做好另一半的後勤保障。抗糖之路，有愛相伴，才會走得更遠

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