中醫養生三， 運動

中醫養生三，運動鍛煉

前面談了飲食養生和起居作息，接下來談運動鍛煉。 日常勞作，腦力還是體力，都歸上一篇起居作息，這裡的運動，指的是我們本來不必去做、而是有意為增強體力而進行的。 運動多少，皮膚蒸發和肺部呼吸消耗水分也相應增減，伴隨水汽蒸發而帶走的熱量和排洩物也相對應地增減。 進一步講，運動還不可避免地影響當時的心理狀態。

相似的運動，可能會有相當不同的效果，這涉及到運動時的饑飽狀態、時間的早晚、心情狀態等等。 少年時就聽說過，運動鍛煉不應該在飯後一段時間內，行家用壬不用甲。 前文提及的臟腑納甲說過，甲膽乙肝丙小腸……三焦亦向壬中寄。 甲開創了以陽明之氣為主的九臟小循環，會三焦則十二臟大循環周備。 用甲，普通人的作為，安排得當作而不傷身；用壬，水火異致而洗髓解肌，得有神明庇佑。 人體生理，太極立於東北，動而乾分壬甲，靜則坤納乙癸。 後世中醫不懂得生理，這是中醫學始終無法取得真正進步的根結所在，當然不是一兩句話所能講清楚的。

今天的體育運動員，體質本來就是百裏挑壹的，經過運動鍛煉後，其體能的展現不是普通人所能達到的，有目共睹，不服也不行。 然而，三十歲後健康多塌方，壽多不永，也是時常聽聞的。 歷史上武功卓絕而命短的大有人在，漢霍去病、三國馬超、宋林沖、清霍元甲、近人李小龍，武功都已登峰造極，都英年病逝。 對此，華元化說過「人體欲得勞動但不當使之極耳」，但後來只用「譬如戶樞終不朽也」返回以醫學為主旨的敷衍。 而載入史冊「佗語普曰」的五禽戲，其秘而不宣的又有哪些？

運動有很多方式，超大運動量、尤其需要爆發力的運動，若不輔以養生真訣，一定壞事。 個人經驗，好的運動鍛煉方法有：印度瑜伽、中國太極拳、八段錦等，都有幫扶身體健康的效果，跟著師傅模仿運動即可。 當然，要想實現這些運動健生的最大化，就必須先明白設計者的初衷，他們多是古宗教修行者，運動鍛煉的宗旨就是神形合一。

運動，應該是從易入難再去繁就簡，從少到多再由多還少，始於外而收於內。 運動，必須著重提醒的是當時的心境，精神要與肢體如何匹配。 女人虛弱而長壽，既是普遍現象，就有其必然道理。 雞犬相聞而老死不相往來，不知有漢何論魏晉，那環境下的人體素質又有哪些特異？

談運動鍛煉，必須有個具體的方法。今天慎重向諸位看官介紹一下春操和秋操。 今天秋分，秋季正式來到，秋操正當時。 也談春操，是因為春操太重要了，而人們對此太疏忽了。

春操，每天醒來不急著下床，先坐起來，活動一分鐘頸項，俯仰、側彎、旋轉；再用自己的手掌搓揉面部、耳前耳後區域，當然還有頸項部；進而用你的十指梳頭以按摩頭皮，用小指插入外耳道，稍加轉動三五次後抽出，你會感到清醒和舒適。 前後就三五分鐘，不應該沒時間吧？ 然後下床緩形慢步，以使志生。 春操的生理基礎是：春氣在頭，俞在頸項。 整個運動過程的重點在於和緩運動，讓心志清醒過來，給少陽的舒展創造身心環境。 之後，可以去做體操，踩自行車，運動量的多少不可一概而論。

至於秋操，其生理基礎是秋氣在肩背，俞在肩背，運動就比較不容易了。 最好先以上臂活動來帶動肩關節和肩胛骨，也可以利用按摩鉤直接按摩肩胛骨區域。 個人經驗認為，以上臂帶動肩胛骨為主，因為經過壹段時間後，你就可以直接活動肩胛骨而不引起旁人的註意。 秋操，當然是秋的操，一日之內的秋，就在太陽下山前後兩小時。

這春操秋操，都要求運動鍛煉者藉助肌肉關節的牽拉，把精神收回來。 這在《黃帝內經》第一篇中，叫形與神俱，在《新約聖經》中，稱以馬內利。

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