7天解毒、減肥的飲食計劃
早晨起床后第一件事是喝新鮮的檸檬汁(最佳時間是7—11am),30—60分鐘以後再吃早餐。
新鮮檸檬汁的製作方法:將半個新鮮檸檬用手擠汁(大約2匙)到250毫升的室溫水中,可以是過濾水、礦泉水、純凈水或涼開水(不要直接用生自來水),立即喝下去,檸檬汁中不要加任何其它的食品,只有水和新擠的檸檬汁。早晨起床以後不要吃任何東西,不要喝任何飲料,甚至不要喝水,第一件事是喝檸檬汁。喝檸檬汁以後,一定要在30分鐘以後才能吃其它的東西,這一步非常關鍵。
早餐:水果或蔬菜(涼拌或沙拉,消化系統有創傷的人需要煮熟吃)
間食:水果或蔬菜(涼拌或沙拉)
午餐:主食:碳水化合物,包括豆飯(米和豆類在一起煮,豆類包括紅豆、綠豆、黑豆、扁豆等)、純豆飯、各種米(最好是糙米)、燕麥、紅薯、芋頭、南瓜、多種穀類麵包(最好在7種以上),選擇其中一種,女士50克,男士100克,蔬菜(蒸、煮、炒、涼拌和沙拉都可以)
間食:蔬菜
晚餐:蔬菜,雞蛋(女士1個、男士2個)、堅果或種子(大杏仁、核桃、花生、葵花籽、芝麻和榛子等,女士50克,男士100克),選擇其中一種
經過這7天的飲食調整,您會感到很輕鬆,並能夠去掉很多小毛病,甚至改變您的口味,您可能不再對甜食上癮,不再饞肉類食品,不再喜歡食品添加劑(因為它們會讓您感覺不舒服,最明顯的癥狀是,吃這種食品即使不斷的喝水,還是口渴),同時可減2—5磅。
您可能會認為這是吃少的原因。其實,它和節食減肥不一樣,節食減肥是在沒有改變飲食的基礎上減少食品的量,它並沒有解毒的作用,毒素還存留在脂肪中,更沒有提高代謝速度,所以很難減脂肪;而本7天的飲食計劃並不是減少飲食量,而是在飲食的結構上做一些調整,以恢復機體的平衡。另外,它極大的減少了消化系統的負擔,為消化系統提供了一個很好的休息機會,這樣它才能更有效的工作(消化系統效率低,會產生大量的毒素,同時干擾機體的代謝,這些都是產生疾病、導致肥胖的因素)。減肥是在解毒的過程中自然而然發生的事情,所以,這種解毒是最健康、最安全的減肥方式。它也不會反彈,因為您已經不喜歡那些使人肥胖、產生毒素的食品了。
這期間您可能會感到餓(很多人沒有這個感覺,特別是早晨喝檸檬汁,它通過身體產生消化酶消化殘留的食品而提供能量),這種餓不一定是身體的需要,而是一種胃空的感覺。有些人總是習慣於把胃裝滿,這樣才不會飢餓。事實上,飢餓不是因為胃裡空了,它取決於體內的能量供應。大家也不要擔心缺乏脂肪和蛋白,機體已經儲存了太多的脂肪和大量沒有使用的蛋白。這個飲食計劃能夠訓練機體去燃燒體內多餘的脂肪,。另外,這些食品中也含有一定量的蛋白,例如豆類、雞蛋和糧食食品,因此,大家不必擔心缺乏蛋白,也不用擔心飢餓反應,吃大量的蔬菜既能為機體提供營養物質,又不能使機體產生飢餓反應,因為機體認為我們的食品非常豐富,不用儲存能量,相反,應該燃燒多餘的脂肪。所以,這又是一個增加機體代謝速度的飲食方案。如果感覺太餓的話,做以下一些事情可能對你有幫助:
1. 多吃蔬菜,既能吃飽,又不擔心食品在體內過多。
2. 多喝水、蔬菜汁(新鮮榨的,不要買蔬菜汁喝)、草藥茶和燉菜湯(少量椰子油或橄欖油),它們能夠增加機體飽的感覺。
3. 到外面去散步,或者尋找什麼事情去做,這樣佔據你的大腦使你的精力不集中在食物上(有些肥胖的人,對於改變食品非常恐懼,不提還好,一提反而把精力都集中在食品上了,精神上飢餓)。
4. 可以在你的午餐或晚餐中加很少量的堅果,中國人吃瓜子很好,吃的不多,又分散了精力。選擇瓜子時不要有鹽和其它人工口味,一定要新鮮生的(過期瓜子增加毒素),自己在家裡炒熟,瓜子吃起來最好是費時的,不要用微波爐烹飪食品和加熱食品。
現在是解毒的最好時期,春天到了,機體的自然傾向是丟掉脂肪,為炎熱的夏季到來做好準備。
如果您能嚴格執行這7天解毒計劃,7天以後您的身體會有明顯的改善,因為它能夠糾正您體內的不平衡,同時它能夠培訓您的機體去燃燒多餘的脂肪,所以減肥是自然發生的事情,一般來講可減2—5磅,解毒之前您先稱量體重、腰圍和脂肪含量。
本飲食計劃只適合於一周,之後我為大家提供另一個飲食方案來進一步調整體內的不平衡。體內平衡的過程就是身體走向健康的過程,經過3個月的調整,相信您的體質和身材將會有極大的變化。